un po' pochino, non credi?

prova così:

lun:
panca piana: 6/3/1/1/3/6 rest 2-3'
squat: 6/3/1/1/3/6 rest 2-3'
affondi 5x5 rest 1'
spinte manubri inclinata 5x5 rest 1'
alzate laterali 3x8 rest 1'

mar:
stacco da terra: 6/3/1/1/3/6
trazioni: 6/3/1/1/3/6
leg curl 5x5 rest 1'
pulley 5x5 rest 1'
curl manubri 3x8 rest 1'

gio: ripeti lun
ven: ripeti mar