Un po' di terminologia...

**Sorma** · 08-09-2007, 06:51 PM

Prego, anzi chiedo scusa perchè avrei potuto postare tempo addietro e mi sono scordato di farlo.

**.:überfranz:.** · 08-09-2007, 10:15 PM

ottimo!!

**tattoos** · 10-09-2007, 09:50 AM

Nelle sessioni ME, il WS prevede la ricerca del massimale, sino al cedimento.

**Dany_(84)** · 10-09-2007, 12:59 PM

Azione di leva : è il sistema con cui è applicata la forza di leva.

Ciclizzazione : si intende la suddivisione del periodo del periodo di allenamento in intervalli più piccoli e più gestibili per poter anallizare la prestazione precedente, determinare i futuri obbiettivi e costruirne cosi un modello adatto per raggiungerli

**Dany_(84)** · 10-09-2007, 01:08 PM

Decompensazione : si riferisce alla riduzione della funzionalità in seguito a troppa o troppo poca attività relativavamente alla capacità funzionale precedente dell'individuo.

Defaticamento o Cool Down : è una pratica a bassa intensità che si effettua a fine sessione e che permette di smaltire gli scarti metabolici dell'allenamento appena concluso.
Non c'è attualemente nessuna correlazione tra tale pratica e un minore impatto dei doms nel giorno dopo.

**Dany_(84)** · 10-09-2007, 01:15 PM

Efficienza neuromuscolare : si riferisce alla rapidità e all'efficienza di comunicazione del sistema nervoso, ovvero l'innervazione del sistema nervoso e la capacità di reclutare fibre muscolari.

IRRI : E' la quantità di riposo tra le ripetizioni

**Dany_(84)** · 10-09-2007, 01:28 PM

Fibre a contrazione lenta (ST) : Conosciute anche come fibre di tipo F I.
Hanno la caratteristica di affaticarsi molto lentamente. Possono tollerare l'esposizione molto breve all'allenamento intenso però in presenza di tali condizioni non funzionano al meglio, in quanto prediligo un TUT più lungo di almeno 60 secondo e intorno ai 120 secondi o più. Sono anche responsabili per lo svolgimento del lavoro della durata di molti minuti od ore fatte in "sforzo leggero", submassimale, e contribuiscono poco allo sviluppo dell'ipertrofia muscolare.

Fibre a contrazione lenta (FT) : Dette anche fibre di tipo II b.
Le sue carattestiche prevedono una contrazione rapida e sono reclutate per completare il lavoro "pesante". Si esauriscono velocemente e sono responsabili sia dello sviluppo dell' ipetrofia che della forza massima.

**Sorma** · 10-09-2007, 01:50 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Nelle sessioni ME, il WS prevede la ricerca del massimale, sino al cedimento.

Verissimo, che i mods editino se ritengono doveroso farlo!

(a me è scomparso il pulsante "edit" dal post)

**Dany_(84)** · 10-09-2007, 02:40 PM

Macrociclo : incorpora una determinata quantità di mesocicli e solitamente ha una durata variabile da 6 a 12 mesi.

Microciclo : è una serie di sessioni di allenamento che solitamente hanno una durata che và da una settimana ad un mese

**Dany_(84)** · 10-09-2007, 02:45 PM

Aerobico : significa "con ossigeno", ovvero utillzzato per la produzione di energia.

Anaerobico : significa "senza ossigeno", ovvero non utilizzato per la produzione di energia.

**Dany_(84)** · 10-09-2007, 02:51 PM

Superallenamento : è il decremento della prestazione dovuto ad un accumulo di stress causato o dall' allanemento o da altri fattori esterni non dovuti all'allenamento.

Serie variabile : si intende il metodo con cui si esegue la serie, diverso dalla tradizionale combinazione concentrica-eccentrica, utilizzando ad esempio serie a scalare, serie discendenti, serie eclettiche ecc....

**naturalbodybuil** · 03-11-2007, 03:08 AM

Originariamente Scritto da Dany_(84)

Macrociclo : incorpora una determinata quantità di mesocicli e solitamente ha una durata variabile da 6 a 12 mesi.

Microciclo : è una serie di sessioni di allenamento che solitamente hanno una durata che và da una settimana ad un mese

io direi...
Mesociclo: quando si ripete la seconda volta il primo microciclo.
Esempio in una split A/B/C il secondo mesociclo comincia quando si ripete la seconda volta A

**°°sOmOja°°** · 03-11-2007, 09:28 AM

Originariamente Scritto da naturalbodybuil

io direi...
Mesociclo: quando si ripete la seconda volta il primo microciclo.
Esempio in una split A/B/C il secondo mesociclo comincia quando si ripete la seconda volta A

no, quello è il microciclo.

il mesociclo (che dura circa un mese) è l'insieme di + microcicli (che solitamente durano 1 settimana)

se hai una split A\B\C il micro termina a C
se hai una split A\B\A il micro termina a B e A fa parte del nuovo microciclo (anche se rientra nella stessa settimana)

se il programma prevede
1°settimana A-B-C
2°settimana A-B
3°settimana C-A
4°settimana B-C-A

appena raggiungi "A" (l'ultima) ecco che hai concluso l'ultimo MICRO del MESO..
chiaramente nulla ti vieta di fare un mesociclo che dura 5 o 3 settimane.