si,così la scheda me gusta... magari le alz.laterali le fai a una macchina o al cavo, lente, tranquille...anche serie da 20-30 colpi,giusto x riprendere il gesto e un po' di tono.

x lo stack non so che dirti, potresti mangiare 1h30' prima e prenderlo 30-40' pre-wo.