togli il leg extension metti gli affondi
togli il pushdown, fai già la stretta
piazza un 2-3 set di alzate lat in pompaggio nella 2° parte
Dorian Yates
Quasi Istruttore
togli il leg extension metti gli affondi
togli il pushdown, fai già la stretta
piazza un 2-3 set di alzate lat in pompaggio nella 2° parte
Mr Olympia
Ciclo di Forza
PARTE A
Panca Piana – 5x5 Rest 3’
Panca Inclinata Stretta – 5x5 Rest 3’
Squat – 5x5 Rest 3’
Affondi – 3x8 Rest 1.30’
Leg Curl – 3x8 Rest 2’
French Press – 3x10 Rest 1.30’
Calf Seduto – 3x15 Rest 1’
PARTE B
Rematore Prono – 5x5 Rest 3’
Lat Machine Supina – 5x5 Rest 3’
Lento Avanti In Piedi – 5x5 Rest 3’
Alzate Laterali - 3x12 Rest 1'
Scrollate Manubri – 4x10 Rest 1’
Curl Bil – 5x5 Rest 3’
Curl Martello Man In Piedi 3x10 Rest 1’
Così va meglio?? Le alzate laterali proverò a farle ma con pochissimo carico visto che non voglio danneggiare ancora di più la spalla che sembra stia guarendo dopo 10 mesi...
Lo Skin l'ho comprato ma aspetto a provarlo prima voglio aumentare ancora un pò i carichi....cmq appena finirò il ciclo posterò un mio parere..
Per il momento inizio lunedì con vitamine la mattina kre alkalyn efx (in teoria una delle migliori creatine a ph bassissimo) gluta dopo wo e mattina e zma la sera....
A proposito kick quando inizierò a prendere lo skin ho letto che va preso circa 40 minuti prima del wo ma come faccio con lo spuntino visto che sarebbe meglio prenderlo a stomaco vuoto?? Devo ancora capire come fare....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
si,così la scheda me gusta... magari le alz.laterali le fai a una macchina o al cavo, lente, tranquille...anche serie da 20-30 colpi,giusto x riprendere il gesto e un po' di tono.
x lo stack non so che dirti, potresti mangiare 1h30' prima e prenderlo 30-40' pre-wo.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie mille per le correzioni!!
Per lo stack non so, nn è troppo mangiare 1 ora e 30 prima del wo? Calocla che per diversi motivi il mio spuntino è una barretta ai cereali da 150cal...composta da 20g di carbo e circa 8g di pro...una roba simile...
Non vorrei che mangiandola 1,30h prima arrivassi al wo senza energie...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Avrei una mezza idea di inserire anche le iperestensioni per i lombari in 3x6 Rest 1,30' nei giorni in cui alleno la schiena...cosa ne pensi?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fai good morning invece che le iper...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Magari Corvo potessi...sarei il primo ad introdurre multiarticolari pesanti nelle schede ma purtroppo il proprietario della palestra oltra a nn permettermi di fare gli stacchi non ha nemmeno un power rack per cui per il momento certi esercizi nn posso farli....
Le hyper seppur un ripiego se fatte con molto sovraccarico secondo me posso essere una alternativa...
Permessi di Scrittura
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