Diario di Orizon81

**orizon81** · 08-09-2007, 09:40 AM

Grazie per i consigli!!
Per quanto riguarda il pane a cena per me è un'abitudine; ho la fortuna di vivere in un posto dove è assolutamente delizioso e non riesco a rinunciarci (tanto meglio quindi se mangiarlo è opportuno no?

). ti dirò, quando mi alleno dopo cena me concedo anche un piccolo pezzo di pane e nutella (lo so, sono un eretico del BB).

Il problema degli avambracci è il seguente; di solito nella stessa seduta (per ora no ma più avanti sarà così) faccio stacchi, trazioni alla sbarra e bicipiti; a un certo punto gli avambracci sono esausti, ma il resto dei muscoli ancora da allenare assolutamente no. Cosa dovrei fare? Allenare la presa in un giorno in cui non lavoro con le mani "in trazione"? In che modo?

**Dany_(84)** · 08-09-2007, 10:15 AM

Un idea potrebbe essere fare gli stacchi un altro giorno, oppurre come ho detto valutare se è il caso di fare del lavoro specifico.

**Boromir** · 09-09-2007, 04:55 AM

Io farei del lavoro specifico nel giorno dell'allenamento A. Reverse curl per il brachioradiale ed eventualmente wrist curls e reverse wrist curls per i flessori ed estensori del polso.

**orizon81** · 09-09-2007, 08:06 PM

Borimir, in virtù della mia ignoranza non ho mai sentito parlere di questi esercizi. In cosa consistono?
Comunque tra 10 giorni programmerò il prossimo periodo insieme al mio allenatore.

P.S. Boromir, bel nick(anche se Faramir mi è nettamente più simpatico...)

**Boromir** · 09-09-2007, 10:04 PM

Dai un occhiata al link qui sotto:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

**orizon81** · 10-09-2007, 09:29 PM

Settimana di scarico (anche se non c'è molto da scaricare in questo programma preparatorio). L'allenamento di oggi:

Allenamento A 2a settimana
Squat 1x8 1x6 1x4 70Kg 2'rec

Affondi 2x6 14Kg(x2 manubri) 1,5'rec

Lento manubri 1x8 1x6 1x4 14Kg(x2) 2'rec

Alzate laterali 2x6 12Kg(x2) 1,5'rec

Crunch 3x15 1,5'rec (fatti molto lentamente e tenendo bene la contrazione)

Sono soddisfatto perchè finalmente ho fatto lo squat come si deve, scendendo per bene e con la giusta lentezza.