Diario di Orizon81

**orizon81** · 07-09-2007, 09:51 PM

L'allenamento di oggi:

Allenamento C 2a settimana
Trazioni inverse 1x8 1x6 1x4 +7.5Kg
Row 1x8 1x6 60Kg
Bicipiti bilanciere dritto 1x8 1x6 1x4 27.5Kg
Calf in piedi 1x15 1x12 1x10 75Kg
Crunch 3x25

Poco da registrare; d'altra parte è ancora un programma preparatorio. L'unica cosa è che torno a rendermi conto della debolezza degli avambracci che sono il vero "collo di bottiglia" in tutti gli esercizi in cui le mani esercitano una trazione (negli stacchi infatti di solito uso delle stringhe per tenere più facilmente il bilanciere).

**Dany_(84)** · 08-09-2007, 08:41 AM

Dato che finisci di allenarti poco prima di cenare, a cena appunto ti consiglio pane bianco ovvero a digestione rapida in modo che penetri rapidamente nel flusso sanguigno, innalzano i livelli d'insulina e reintegri le riserve di glicogeno, svuotate durante l'allenamento attenuando cosi il rilascio di cortisolo.
Volendo anche la patata bianca può andar bene.

x gli avambracci puoi anche prendere in considerazione di fare del lavoro specifico magari allenando anche la presa.
Trazioni, rematori, scrollate ecc..dovrebbero essere sufficienti tuttavia puoi provare qualche esercizio mirato, che sò il rullo per i polsi ?

**Corvette** · 08-09-2007, 09:35 AM

Gli avambracci sono ben sollecitati quando squatti con impugnatura stretta, con le trazioni, con i rematori, con lo stacco pesante, farmer's walk, ecc.

**orizon81** · 08-09-2007, 09:40 AM

Grazie per i consigli!!
Per quanto riguarda il pane a cena per me è un'abitudine; ho la fortuna di vivere in un posto dove è assolutamente delizioso e non riesco a rinunciarci (tanto meglio quindi se mangiarlo è opportuno no?

). ti dirò, quando mi alleno dopo cena me concedo anche un piccolo pezzo di pane e nutella (lo so, sono un eretico del BB).

Il problema degli avambracci è il seguente; di solito nella stessa seduta (per ora no ma più avanti sarà così) faccio stacchi, trazioni alla sbarra e bicipiti; a un certo punto gli avambracci sono esausti, ma il resto dei muscoli ancora da allenare assolutamente no. Cosa dovrei fare? Allenare la presa in un giorno in cui non lavoro con le mani "in trazione"? In che modo?

**Dany_(84)** · 08-09-2007, 10:15 AM

Un idea potrebbe essere fare gli stacchi un altro giorno, oppurre come ho detto valutare se è il caso di fare del lavoro specifico.

**Boromir** · 09-09-2007, 04:55 AM

Io farei del lavoro specifico nel giorno dell'allenamento A. Reverse curl per il brachioradiale ed eventualmente wrist curls e reverse wrist curls per i flessori ed estensori del polso.

**orizon81** · 09-09-2007, 08:06 PM

Borimir, in virtù della mia ignoranza non ho mai sentito parlere di questi esercizi. In cosa consistono?
Comunque tra 10 giorni programmerò il prossimo periodo insieme al mio allenatore.

P.S. Boromir, bel nick(anche se Faramir mi è nettamente più simpatico...)