* Diario di 123456789 *

**123456789** · 07-09-2007, 04:16 PM

ok!

**123456789** · 07-09-2007, 05:00 PM

07-09-07

_Stacco medio: rst 2'
5x69kg
4x81kg
6x3@92kg

_Panca leggera: rst 45''
9x3@40kg

_Squat pesante: rst 2,30-3'
5x58kg
4x68kg
2x3@78kg
4x2@88kg

Assistenza:

_RomanianDeadLift: rst 1,30'
4x10@50kg

_Stretta Ez:
10x36kg
10x40kg

_Man dietro la testa: rst inferiore al 1' [volevo sentire un pò di bruciore, e avevo i triceps gonfissimi]
20x10kg
15x14kg
6x18kg [qui tempo di agg dischi senza fare rec...]
25x10kg

Oki, ho deciso che seguirò alla lettera il programma, senza quindi variare per 3 week e poi calcolare i max..
semmai se lo rifarò... magari quella volta proverò ad apportare modifiche vediamo...

intanto: week 1 CONCLUSA!

Sempre negli schemi di MAU: lui dice di calcolare cosi il MAX:

1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi singole fino al fallimento...

80, 85, 90, 95 e singole, non si spreca troppe energie?

abbreviare a: 8x50%, 5x60%, 3x70%, 1x85%, 1x95% 1x105% [per esempio] nn va bene?

**kickboxer_87** · 07-09-2007, 08:39 PM

cos'è che abbiamo appena detto? alla lettera.

**123456789** · 07-09-2007, 08:48 PM

si ma nn era in questo schema quel max kick... però sempre postato da lui mi pare...

**kickboxer_87** · 07-09-2007, 08:50 PM

boh... io non mi fisserei sulle %... e cmq se riposi 4-6' recuperi praticamente tutto...poi non stiamo parlando di alzare 400kg di stacco per cui...

**123456789** · 07-09-2007, 08:53 PM

cazz 4-6 min, facevo sempre moooooolto meno eheh... tipo 2 max 3...

si il discorso sul carico si ma senza andare tanto lontano, nemmeno 150 hihihi per ora...

allora bon seguo il SUO!