Diario di JoeAcido

[JoeAcido]

Venerdi 7/9/07:

Staccho GT: 1x5x23kg, 1x5x35kg, 3x5x47kg 2'
Panca B: 1x5x18kg, 1x5x18kg, 3x5x37kg 2'
Calf: 2x15 1'
Obliqui: 2x20 bw 1' sx
Presa 2x30kg 1'

stacco e panca come nel workout di lunedi molto agevoli... buoni anche i polpacci, un piede alla volta su un rialzo di 4dita, 2" di contrazione nel punto più alto... lavorano duro...
obliqui, due serie per lato, anche loro lavoro già discreto...
presa schifezza... il lavoro consta di due trattenute statiche da 1' del bilancere con su avvolto un telo da mare per aumentarne l'ampiezza... la prima serie tenuta, la seconda mollato al 30", l'ho ripreso in mano un'altro paio di volte prima dello scadere del minuto...
workout un po' più lungo del primo... 50-55'... mo sotto col cibo...

p.s.
cominciano i mondiali Francia2007!!! sta sera la prima, alle 20.00 Francia-Argentina! grande partita, risultato nientaffatto scontato! da vedere!!

[JoeAcido]

Lunedi 10/9/07:

Squat: 1x5x27kg, 1x5x40kg, 3x5x54kg
Trazioni: 3x5x1kg
Lento A: 1x12x8kg, 2x10x21kg
Crunc: 2x20x4kg
extraRotatori...

[JoeAcido]

Venerdi 14/09/07

Staccho GT: 1x5x24kg, 1x5x37kg, 3x5x49kg 2'
Panca B: 1x5x20kg, 1x5x29kg, 3x5x38kg 2'
Calf: 2x15 1'
Obliqui: 2x20 bw 1' dx
Presa 2x30kg 1'

primo allenamento dall'inizio degli allenamenti di rugby (martedi scorso... e ieri)... rognoso... i carichi non particolarmente impegnativi, ma tanta la stanchezza generale... non un gran allenamento, ma penso comprensibile vista la situazione...
pessima la presa... non sono migliorato un *****! se perdura anche la prossima settimana mi vedrò costretto a cambiare strategia...

[JoeAcido]

Lunedi 17/09/07:

Squat: 1x5x28kg, 1x5x42kg, 3x5x56kg
Trazioni: 3x5x2kg
Lento A: 1x12x8kg, 2x10x22kg
Crunc: 2x20x6kg
extraRotatori...

procede tutto bene... squat sale facile... le trazioni pure abbastanza... il lento è già parecchio impegnativo, movimento mai fatto, e le ultime rip le chiudo davvero a fatica, ma penso sia solo questione di adattarsi al movimento, già la sessione di oggi è andata meglio di quella di lunedi scorso!

[JoeAcido]

sabato 22/09/07:

sessione rimandata da ieri a oggi perchè un po'rotto dal rugby e un mezzo malanno stagionale... non sono ripreso del tutto ne dall'uno ne dall'altro ma qualcosa si poteva fare...

Staccho GT: 1x5x26kg, 1x5x38kg, 3x5x51kg 2'
Panca B: 1x5x20kg, 1x5x29kg, 3x5x39kg 2'
Calf: 2x15x4kg 1'

bene lo stacco... panca l'ho chiusa abbastanza tranquillamente, am comincio a sentirla, forse più per lo stato di salute che altro...
calf tranquillo...
obliqui segati in tronco... già stanco e giovedi ho preso una tranvata sul quadricipite, che viene in parte coinvolto dall'obliquo.. lo tengo tranquillo fino a lunedi..
anche presa andata... più di testa che di braccia...
allenamento un po' così, ma viste le condizioni si è fatto quel che si poteva fare...

[JoeAcido]

lunedi 24/09/07:

Squat: 1x5x29kg, 1x5x43kg, 3x5x58kg

ancora influenzato, in più ho un po'da studiare, e o deciso di frammentare l'allenamento... oggi squat domani il resto... sale... abbastnza tranquillo... anche se in effetti comincia a farsi sentire...

martedi 25/09/07:

trazioni: 3x5x3kg
lento: 1x12x8kg 1x10x23kg 1x6x23kg

quasi guarito, ma patisco molto la debolezza degli ultimi giorni... le trazioni durissime, il lento non raggiungo il targhet... è andata com'è andata... confido che lunedi prossimo sarà tutt'altra cosa...

[JoeAcido]

le ho avute proprio tutte! raffreddore, tosse, gastrite... già citati in precedenza, settimana scorsa ho sostanzialmente sospeso l'allenamento con i pesi perchè proprio non ce n'era...

Lunedi 1/10/07:
Squat: 1x5x30kg, 1x5x45kg, 3x5x60kg

tutto qui, per le cause su citate...

Lunedi 8/10/07:
Squat: 1x5x30kg, 1x5x45kg, 3x5x60kg
Trazioni: 3x5x3kg
Lento: 1x12x8kg 1x10x23kg 1x7x23kg
Crunc: 2x20x6kg
extraRotatori...

squat bene, sensibilmente meglio di lunedi... in cui avevo patito un po'. trazioni bene... il lento è ancora ostico.. verderemo per settimana prox...