Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

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ti cuoci prima di arrivare a metà imho

[IO64]

tre sedute e una sola settimana così .... poi passo al programma vero .... se scoppio abbasso i carichi

P.S. Sono andato a rivedermi quello che ho fatto lunedì scorso ..... penso di starci dentro

[IO64]

Eccolo finalmente ... 6/8 settimane (se tengo)

LUN
Front Squat 1 x 5 @ 60 1 x 5 @ 70 1 x 5 @ 80 1 x 5 @ 90 1 x 5 @ 100 1 x 8 @ 90
Panca 1 x 5 @ 60 1 x 5 @ 70 1 x 5 @ 80 1 x 5 @ 90 1 x 5 @ 100 1 x 8 @ 90
Trazioni 1 x 5 @ 60 1 x 5 @ 70 1 x 5 @ 80 1 x 5 @ 90 1 x 5 @ 100 1 x 5 @ 90 1 x 8 @ 90

MER
Front Squat 1 x 5 @ 60 1 x 5 @ 65 1 x 5 @ 70 1 x 5 @ 75 1 x 5 @ 80
Panca 1 x 5 @ 60 1 x 5 @ 65 1 x 5 @ 70 1 x 5 @ 75 1 x 5 @ 80
Trazioni 1 x 5 @ 60 1 x 5 @ 65 1 x 5 @ 70 1 x 5 @ 75 1 x 5 @ 80

VEN
Front Squat 1 x 5 @ 60 1 x 5 @ 70 1 x 5 @ 80 1 x 5 @ 85 1 x 5 @ 90 1 x 8 @ 85
Panca 1 x 5 @ 60 1 x 5 @ 70 1 x 5 @ 80 1 x 5 @ 85 1 x 5 @ 90 1 x 8 @ 85
Trazioni 1 x 5 @ 60 1 x 5 @ 70 1 x 5 @ 80 1 x 5 @ 85 1 x 5 @ 90 1 x 5 @ 85

I valori si riferiscono alle percentuali rispetto al 6rm

Secondo voi potrei fare il rematore bilancere al posto delle trazioni

Come incrementi di carico penso che un teorico 4/6% nelle prime settimane ci potrebbe stare poi si vedrà

per i complementari sempre un pò confuso comunque seguendo un pò le linee guida che ho trovato in giro

Lun
5x5 rematore 1man
5x5 dip
3x8 tric. ai cavi
3x8 curl bil.

Mer
3x8 lento avanti
3x8 alzata laterale
3x10 iperextension
3x8 pressa
3x10 calf machine
3x20 crunch

Ven
3x8 croci inclinata
3x8 panca stretta/french press bil
3x8 lat machine avanti
3x8 leg curl
3x20 crunch

E adesso a voi la parola ogni consiglio è gradito

[ungeheuer]

Passa al lato oscuro della forza IO....

[Teo86]

boh il rematore io lo farei col bilanciere, lo vedo meglio come ese di forza...

[IO64]

IObi Wan Kenobi

Bhe Teo ... potrei sempre alternarlo penso che sui complementari posso giocarci tranquillamente per esempio come dici tu remo man/remo bil e anche pressa/stacchi

[IO64]

Piccolo resoconto del wo di sabato scorso

Non sapendo cosa fare avevo deciso di provare il 4x8 di questa settimana ( http://www.bodybuildingitalia.it/for...&postcount=178 ) purtroppo l'ho dovuto interrompere dopo il lento avanti per una chiamata in reperibilità, comunque la sensazione era stata buona.

Oggi inizio bello motivato e l'ho portato a termine, sinceramente è bello pesante e ho dovuto sostituire il front squat con la pressa perchè le braccia già stanche non mi permettevano di mantenere bene e in sicurezza il bilancere.

Panca piana 4x8@50
Croci man 30° 4x8@14+14
French EX 4x8@23
Push down cavi 4x8@20
Trazioni 4x8@BW-15 ma presa normale e larga fino ad adesso ho sempre usato la presa inversa e un pò più stretta
Rematore 1man 4x8@18
Curl 2man hammer 4x8@12+12
Curl bilancere 4x8@25
Lento avanti bil 4x8@20 forse il 25 ci stava
Alzate laterali 4x8@8+8
Front squat 4x8 sostituito con pressa @ 120
Leg curl 4x8@65
Iperextension 4x8@+10
Crunch 4x20

recuperi tra 1' e 1'30"

domenica e ieri sera sono anche uscito in bicicletta quindi mi ritengo più che soddisfatto

Alla Prox ....