+ o - impostata come tu hai ipotizzato.Adesso come alimentazione avrei pensato a questa:
COLAZIONE:
4 o 5 albumi
1 cucchiaino di olio d'oliva
80g di marmellata
5 fette bisc
1 multivitaminico-multiminerale

Metà MATTINA
15g di mandorle
pane 50g con 50g di bresaola

PRANZO

130g pasta o riso al pomodoro semplice
120g pollo o tacchino o manzo magro o 200g pesce
-verdure 200g
olio 3 cucchiaini

Metà POMERIGGIO

come metà mattina solo che al posto della bresaola 80g di tonno al naturale

CENA:
300g di patate lesse
Carne o pesce(come pranzo)
Verdura e olio(come pranzo)

Spuntino

250ml latte ps

Come vedi avrei intenzione de magna così che te ne pare???