leggero e medio lasciali così come sono... al massimo il leggero fallo diventare un 10x2 e aumenta del 5% i carichi, giusto x cambiare stimolo...

nel pesante magari fai volume sulle triple DOPO aver finito il 4x2... per le triple tenta di stare sull'80%1RM e lavora di tecnica, fai rep perfette e più veloci che puoi in concentrica, good luck