Dieta Ripresa-Massa

[Revy]

ma io peso 65!!!

[Revy]

allora?nessun altro consiglio?

[BergaBB]

nella guida di tatoos c'è scritto che per la massa a meno che non sia un pro dovrei introdurre al massimo il 15-20% in più del mio fabbisogno, cioè dalle 300 alle 400 Kcal, per arrivare a 2400-2500 massimo. quanto fai di corsa tu? e nei giorni in cui vai in palestra fai qualcosa di aerobico in massa?

reavy il tuo fabbisogno x massa nn è 2000kcal ma bensì 2500 e a questi devi aggiungerci un 10-15%... come pensi di crescere mangiando da definizione??
o mangi e metti su massa... o nn mangi e rimani uguale o perdi peso...
poi come ti alleni?

[BergaBB]

o cazz**ola mi sono confuso con l'altezza...
cmq anke io peso 65 kili e assumo in massa 2500Kcal
65x33 +10-15% = 2500kcal

[Revy]

eh infatti!
comunque ascolta, mi alleno 3 volte a settimana, faccio tutte sessioni full-body per ora, sempre per riprendere, poi ad ottobre-novembre avevo pensato di spezzare le cose...che dici?

[kickboxer_87]

spezza in AB non di più...

split possibili:

upper body / lower body 3/4xweek
gambe-schiena-bic / petto-spalle-tric-addome-polpacci 3/4xweek
gambe-petto-bic-polpacci / schiena-spalle-tric-addome 2/3xweek

[Revy]

era proprio quello che avevo pensato di fare! cosa cambia tra la seconda e la terza fase che mi hai scritto? oltre ai gruppi muscolari intendo il livello di crescita muscolare e altro...

[kickboxer_87]

cambia che il 2° abbinamento ha evidenti sovrapposizioni tra gli allenamenti... quindi o recuperi velocemente dai wo o non fa per te

[Revy]

capito! ascolta, nei 3 dei 4 giorni in cui non vado in palestra posso fare 20 minuti di corsa al mattino a digiuno (ovviamente con frequenza 60-70%)oppure me lo sconsigli perchè ostacola il recupero? e la pasta/riso/proteine in polvere li mangio anche nei giorni di riposo?

[kickboxer_87]

falli ma non a digiuno.
l'alimentazione per ora non cambiarla da giorni di allenamento a quelli non