ok, ho capito la questione.
però valutami quest'idea, pensata nell'ottica di allenamenti precedenti:

4x6 con il 75% dell'1RM (o comunque direi un peso con cui posso fare 8-9 colpi ben fatti)

5x5 con l' 80% 1RM ( un peso da 7-8 colpi)

6x3 con l' 85% (un peso da 5-6 colpi)

credo che siano i carichi che posso gestire in maniera ottimale.
il tutto con circa due minuti di recupero, a sensazione ma comunque in quest'ordine di grandezza. oppure è troppo per un allenamento per la forza?
però fare meno credo che spingerebbe a sporcare troppo l'esecuzione, e fare di più mi stimolerebbe (anche a livello di "interesse" verso l'esercizio) molto meno.