ciao, innanzitutto grazie per i complimenti, incarto e porto a casa

la progressione che ho scritto è una sorta di piramide..
inizialmente si abbassano le reps aumentando le serie, quindi mantenendo il volume complessivo e aumentando i carichi per quanto possibile
nella seconda fase le serie si riducono drasticamente per consentire di usare pesi sufficientemente elevati

nn posso scrivere % per una serie di motivi:
- la capacità di utilizzare un peso per + di una serie dipende dalle tue caratteristiche personali, se sei molto efficiente probabilmente nn puoi fare 6x3 con + dell'85% del massimale, ma alcuni principianti o chi si allena con alte reps potrebbe essere in grado di lavorare con il 90% del massimale (che comunque nn sarebbe un PESONE)

diciamo che devi utilizzare i carichi MASSIMI che ti consentono di lavorare da solo (anche se consiglio una supervisione) e con una tecnica accettabile, dato che gli incrementi di forza dipendono principalmente dall'adattamento ad una data forma esecutiva.

oltretutto se nn si è abituati a lavori di questo tipo la forza potrebbe aumentare piuttosto rapidamente, quindi le % nn avrebbero + alcun significato.

il 6x6 probabilmente puoi allenarlo con l'8-9RM se recuperi 2minuti o 2.30min