guarda se vuoi puoi provare a mantenere il programma così com'è
solo che nello squat nn segui quella progressione ma ti limiti a lavorare con serie da 5-3 ripetizioni per migliorare la tecnica, l'allenamento D risulterebbe comunque allenante perchè faresti un pò di volume..

la tecnica della panca sembra banale invece nn lo è affatto, cmq l'obiettivo di queste settimane potrebbe essere quello di imparare a gestire carichi da 2-1 ripetizione senza le mani dello spotter (che deve solo controllarti ma nn deve assolutamente aiutarti altrimenti la forza la allena lui, non tu)