Integratori per ricominciare

[dario82ct]

beh l'alimentazione credo anch'io ke non sia cosi' sufficiente,ma rifarla da 0 non mi sembra proprio il caso, non e' mica semplice cambiare abitudini!cmq potreste rispondermi sugli integratori?che proteine cosigliate?e quali si prendono la sera e quali prima e dopo l'allenamento?

[dario82ct]

Sapresti consigliarmi delle buone marche(ma non da spendere un patrimonio), e soprattutto, in che quantita' e modalita' assumere i 3 integratori? Ho sentito dire che ci sono proteine + adatte da assumere prima e dopo l'allenamento, altre la sera prima di andare a dormire...consigliatemi!grazie