Dieta per aumentare la massa magra

[deprenyl]

Come nuovo iscritto di questo forum saluto tutti gli utenti.
Ho bisogno del vostro aiuto. . . .
Ho 34 anni , 1.78 kg , peso circa 70 kg , il mio obbiettivo è riuscire a mettere massa muscolare seguendo una dieta iper proteica che possa compensare tutti i sacrifici che faccio in palestra, tre volte a settimana e devo dire che dopo un anno di palestra è vero che mi sono asciugato e non ho perso chili, ma ho messo poca massa forse niente . . . .
Il mio istruttore di body building se così possiamo definirlo, assente in tutti i sensi non mi ha mai dato una dieta e non abbiamo mai visto insieme il mio apporto calorico necessario.
Speranzoso di un vostro suggerimento aspetto con ansia una vostra risposta.
grazie.

[lukenadal]

depre ciao, apri magari un 3d a parte visto che questo è stato aperto da un altro utente nuovo, così ti dedicheranno maggior attenzione..
Ciao e BENVENUTO!!