yogurt post w.o.

**phoenix1927** · 04-09-2007, 06:29 PM

da qualche parte ho letto che la quota proteica di uno yogurt bianco magro (circa 5/6 g x 100 g) è composta al 20% da aminoacidi. considerando anche che è un alimento facilmente digeribile (è semiliquido, nn contiene lattosio e nn contiene una quantità di fats rilevante), che contiene una discreta quantità di cho semplici, calcio, fosforo e vitamine (anche alcune del gruppo B), ritengo che potrebbe essere un alimento ideale x il post wo.
cosa ne pensate?

**B/ J/ 4 /2** · 04-09-2007, 06:32 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

da qualche parte ho letto che la quota proteica di uno yogurt bianco magro (circa 5/6 g x 100 g) è composta al 20% da aminoacidi. considerando anche che è un alimento facilmente digeribile (è semiliquido, nn contiene lattosio e nn contiene una quantità di fats rilevante), che contiene una discreta quantità di cho semplici, calcio, fosforo e vitamine (anche alcune del gruppo B), ritengo che potrebbe essere un alimento ideale x il post wo.
cosa ne pensate?

A mio parere no perchè ci metti troppo ad assimilarlo, tieni conto che la finestra anabolica è 30m, diciamo che prendere lo yogurt bianco o bersi del latte ad alta digeribilita' è piu o meno uguale, e il latte non è assolutamente un buon PW...IMHO

**tattoos** · 04-09-2007, 06:37 PM

...azzarola ! Quindi, se dopo trenta minuti scaduti i quali io non metto nulla sotto i denti e mi si chiude la finestra anabolica, catabolizzerò di sicuro !

**BergaBB** · 04-09-2007, 06:39 PM

ma lo yougurt nn sarebbe meglio com pre wo e come post tipo carbo + pro?

**B/ J/ 4 /2** · 04-09-2007, 07:02 PM

Originariamente Scritto da tattoos

...azzarola ! Quindi, se dopo trenta minuti scaduti i quali io non metto nulla sotto i denti e mi si chiude la finestra anabolica, catabolizzerò di sicuro !

Io non ho parlato di catabolizzare

ho detto che la finestra anabolica si chiude dopo 30m.... Tu che dici??'

**utente86** · 04-09-2007, 08:30 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

da qualche parte ho letto che la quota proteica di uno yogurt bianco magro (circa 5/6 g x 100 g) è composta al 20% da aminoacidi. considerando anche che è un alimento facilmente digeribile (è semiliquido, nn contiene lattosio e nn contiene una quantità di fats rilevante), che contiene una discreta quantità di cho semplici, calcio, fosforo e vitamine (anche alcune del gruppo B), ritengo che potrebbe essere un alimento ideale x il post wo.
cosa ne pensate?

tutte le proteine sono composte da aminoacidi,il 20 cui di riferisci è la quota di proteina del siero.Come ti hanno gia detto non è un buonn post wo poichè le cseine contenute entrano lentamente in circolo anche se la finestra anabolica dura di piu di 30 minuti,infatti arriva fino ad 1 ora.

**tattoos** · 05-09-2007, 08:53 AM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Io non ho parlato di catabolizzare

ho detto che la finestra anabolica si chiude dopo 30m.... Tu che dici??'

Dico che non è proprio così. Se leggi il mio Thread sul Post Workout, in evidenza, vedrai che non è scritto da alcuna parte questo fatto, ma in realtà, si può assumere il PWO con molta più calma...

**B/ J/ 4 /2** · 05-09-2007, 09:02 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Dico che non è proprio così. Se leggi il mio Thread sul Post Workout, in evidenza, vedrai che non è scritto da alcuna parte questo fatto, ma in realtà, si può assumere il PWO con molta più calma...

OK

**°°sOmOja°°** · 05-09-2007, 10:19 AM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Io non ho parlato di catabolizzare

ho detto che la finestra anabolica si chiude dopo 30m.... Tu che dici??'

è una fesseria, la finestra anabolica nn esiste
anzi, la stessa digestione comporta un grosso stress per l'organismo e far seguire all'allenamento (stress) un'altra attività stressante direi che nn è il massimo dell'anabolismo.
probabilmente i 30 minuti sarebbe bene dedicarli al riposo piuttosto che ad ingozzarsi di carbo e pro.

**B/ J/ 4 /2** · 05-09-2007, 10:25 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

è una fesseria, la finestra anabolica nn esiste
anzi, la stessa digestione comporta un grosso stress per l'organismo e far seguire all'allenamento (stress) un'altra attività stressante direi che nn è il massimo dell'anabolismo.
probabilmente i 30 minuti sarebbe bene dedicarli al riposo piuttosto che ad ingozzarsi di carbo e pro.

La finestra PW adesso non esiste???

Ok durera' 1h pero' c'è eccome, poi ogniuno fa' quello che si sente, cmq 20g di prote+ destrosio+acqua non mi sembra un "ingozzamento...IMHO

**utente86** · 05-09-2007, 10:55 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

è una fesseria, la finestra anabolica nn esiste
anzi, la stessa digestione comporta un grosso stress per l'organismo e far seguire all'allenamento (stress) un'altra attività stressante direi che nn è il massimo dell'anabolismo.
probabilmente i 30 minuti sarebbe bene dedicarli al riposo piuttosto che ad ingozzarsi di carbo e pro.

la finestra anabolica esiste eccome se esiste..dura qualcosa in piu di 30 minuti e non è giusto ingozzarsi con cibi a digestione lenta ma prendere proteine e zuccheri ad alto IG si.

**B/ J/ 4 /2** · 05-09-2007, 11:05 AM

Originariamente Scritto da utente86

la finestra anabolica esiste eccome se esiste..dura qualcosa in piu di 30 minuti e non è giusto ingozzarsi con cibi a digestione lenta ma prendere proteine e zuccheri ad alto IG si.

I QUOT

**tattoos** · 05-09-2007, 12:11 PM

A parte il fatto che già sulla terminologia io non sono d'accordo (si dovrebbe chiamare di anti catabolica, piuttosto che anabolica), ripeto: in certi studi si dimostra che la capacità di resintesi del glicogeno perso aumenta addirittura se l'ingestione di CHO è sufficiente a ripristinare le scorte perdute, indipendentemente dall'orario di assunzione (si parla addirittura di 12 h).

Io sono d'accordo con ciò che scrive Somo.

**ale29paola14** · 05-09-2007, 12:16 PM

io parlo senza voler smentire c'ho ke ognuno ha detto, però, per quel poco ke so se uno prende whey preotein idrolizzate con acqua e destrosio subito dopo l'allenamento nn ha difficoltà digestive, tanto le pro e il destrosio si digeriscono in circa 15-20minuti, quindi nn vedo questo stress per la digestione, poi nn so, può darsi anke ke io abbia torto, nn voglio più dare nnt per scontato

**utente86** · 05-09-2007, 12:17 PM

Originariamente Scritto da tattoos

A parte il fatto che già sulla terminologia io non sono d'accordo (si dovrebbe chiamare di anti catabolica, piuttosto che anabolica), ripeto: in certi studi si dimostra che la capacità di resintesi del glicogeno perso aumenta addirittura se l'ingestione di CHO è sufficiente a ripristinare le scorte perdute, indipendentemente dall'orario di assunzione (si parla addirittura di 12 h).

Io sono d'accordo con ciò che scrive Somo.

sn in parte d' accordo sull' anticatabolica in quanto se è vero che il corpo ha la massima capacità di assorbimento e utilizzo dei nutrienti(proteine per la sintesi e carbo per il energia e risintesi del glicogeno) non penso si cresca nella finestra post allenamento ma piuttosto si evita di catabolizzare o almeno la crescita non è quella che si pensa.