Giorni di recupero...

**rocknrolf** · 11-09-2003, 01:42 PM

Anzitutto, ciao a tutti !

Sono nuovo del forum, e nuovo della palestra, e spero di poter trarre dai vostri post tutto l'aiuto possibile a far crescere e definire la massa muscolare... per quanto possa essere possibile, cominciando a 24 anni...

Vado in palestra 3 giorni la settimana: martedi, mercoledi, giovedi, verso le 19.30. In particolare vorrei sapere se è meglio seguire un calendario diverso, per far riposare i muscoli, o se può andare così. Per ora sto seguendo una "scheda base generica", allenando 2 gruppi muscolari diversi ogni giorno.

Grazie a tutti !

**Gio** · 11-09-2003, 01:51 PM

Esiste un tipo di allenamento che prevede una sequenza tipo la tua eheheh ma essendo agli inizi non credo proprio sia adatta per te. Il riposo è molto importante ti alleni con una 3 split, la scelta più logica per ora che sei agli inizi sarebbe il classico lunedì mercoledì venerdì. E' una delle tante possibilità che hai...però allenandoti 3 volte ed essendo agli inizi...

**rocknrolf** · 11-09-2003, 01:59 PM

Pensi quindi che allenarmi 3 giorni di seguito, essendo agli inizi, possa avere dei risultati negativi, o cmq precludere un miglioramento della massa muscolare ?
Tieni presente che svolgo una vita abbastanza sedentaria, nel senso che il mio lavoro non è molto stressante o faticoso, almeno in questo periodo...

**Gio** · 11-09-2003, 02:10 PM

Bè secondo me non è l'ideale, ma hai problemi di altra natura che non puoi allenarti con dei giorni di pausa ?

**rocknrolf** · 11-09-2003, 03:52 PM

Problemi particolari no, non direi...
Diciamo che è soltanto una questione di comodità, legata agli orari di lavoro... però potrei organizzarmi e carcare di andarci il lune-merc-vene se fosse effettivamente molto meglio !

Inoltre è anche vero che nel martedi e giovedi la palestra è molto meno affollata, quindi si ha più possibilità di essere seguiti dall'istruttore... e di non trovare le macchine occupate !

**Cesarone** · 11-09-2003, 04:19 PM

E' logico che è molto meglio... quando alleni un gruppo muscolare non stressi solo quel gruppo muscolare, ma stressi tutto il corpo.
Quindi anche se in effetti al muscolo (in teoria) dai una settimana di recupero, al resto del corpo dai un solo giorno...
Cmq puoi anche fare martedì, giovedì e sabato...

**rocknrolf** · 12-09-2003, 10:28 AM

Stavo pensando (ma forse mi sbaglio...) che i giorni alterni sarebbero meglio anche per quel che riguarda l'alimentazione.
Da quando ho iniziato ad andare in palestra (pochissimo...) ho cercato di aumentare notevolmente il mio regime alimentare, cercando di introdurre soprattutto calorie. In questo modo però, allenandomi 3 giorni di fila, e riposando per i restanti 4, non vorrei che l'alimentazione peggiori le cose, facendomi "ingrassare" nei giorni in cui non faccio attività fisica... è possibile ?

**Gio** · 12-09-2003, 10:55 AM

eheheh notevolmente ??? ho paura di quel che puoi aver fatto.

**rocknrolf** · 12-09-2003, 11:04 AM

Hehe

No, tranquillo ! Forse ho esagerato col termine... intendevo dire che se prima non facevo attenzione a ciò che mangiavo, né alla quantità, ora cerco di mangiare di più, regolarmente, carne (o uova o pesce) quasi tutte le sere.
Inoltre ho eliminato le schifezze, e le poche sigarette che fumavo fino a un paio di settimane fa. Tutto qui !

**DaDo87** · 08-10-2003, 12:29 AM

ecco che si parla sempre di recupero.... ehm ragazzi io vado in palestra 5 volte a settimana:
lunedi faccio petto, bicipiti, avanbraccio
martedi faccio addominali, dorsali, tricipiti
mercoledi spalle, gambe
giovedi certe volte mi riposo certe volte faccio gambe e addominali
e venerdi faccio un esercizio di "ripasso" per ogni gruppo muscolare....
ke mi dite???!?!?!

**mystico** · 08-10-2003, 12:32 AM

Come fai a fare le gambe 2 volte di seguito !!
E poi bisognerebbe recuperare un po' , almeno un giorno si e uno no. Io sarei già morto, si vede che non ti alleni intensamente !

**Gio** · 08-10-2003, 11:59 AM

ecco che si parla sempre di recupero.... ehm ragazzi io vado in palestra 5 volte a settimana:
lunedi faccio petto, bicipiti, avanbraccio
martedi faccio addominali, dorsali, tricipiti
mercoledi spalle, gambe
giovedi certe volte mi riposo certe volte faccio gambe e addominali
e venerdi faccio un esercizio di "ripasso" per ogni gruppo muscolare....

ke mi dite???!?!?!

Che tra poco iniziano i Pokemon

**DaDo87** · 08-10-2003, 08:11 PM

!!! ma nn è vero ke mi alleno poco cioe...
peso 65 kg panca piana faccio 12 10 8 6 e a 6 metto 70 kg
croci panca inclinata 12 kg
lat machine 62,5 con 6 colpi (sempre piramidale 12 10 8 6 parto cn 50 kg)
tricipiti french press bilancere max 32,5 kg
lento dietro al multipower 52 kg
lento avanti 50 kg

gambe
pressa 130 squat 60 kg
calf machine in piedi 60 kg!!!!

le gambe le faccio due volte nel senso ke mercoledi faccio

leg machine (3 minuti di ciclette a livello alto (8 su technogym) e poi leg machine, leg press, leg curl, squat
e giovedi faccio abducotr adductor,
bho.. secondo me è una buona pesisitca tenendo conto ke faccio palestra da gennaio