allora adesso ho 41 anni peso 66 kg e la mia dieta e cos' composta :

colaz
all bran latte di soia una tazza
2 fette biscottate o wasa con marmellata diet
150 g di yogurt nat magro
1l di succo pompelmo
1caffè

primo spunt

salmone o tonno o bresaola 100 g circa olio di pesce

pranzo 100 g di riso integrale con olio di oliva
6 bianchi di uova rosso 3 volte a sett

pre allenamento aminoacidi ramificati

dopo all 30 g pro polvere


cena carne bianca con verdura


in maassa ci mettete 350 grammi di riso e 30 grammi di uva passa dpo allenamento e il gioco e' fatto