Diario di Orizon81

[orizon81]

Avevo scritto che mi sarei fatto risentire al prossimo programma, ma se diario deve essere, che diario sia. Questo è stato l'allenamento di ieri (il primo della seconda settimana):

Allenamento A 2a settimana
Squat 1x8 1x6 1x4 85Kg 2'rec

Affondi 2x6 18Kg(x2 manubri) 1,5'rec

Lento manubri 1x8 1x6 1x4 18Kg(x2) 2'rec

Alzate laterali 2x6 18Kg(x2) 1,5'rec

Crunch 3x15 1,5'rec (fatti molto lentamente e tenendo bene la contrazione)


Sulla terza serie di squat ho sentito un "pizzico" al ginocchio sinistro; mi sono reso poi conto che avevo completamente sbagliato la posizione dei piedi (troppo paralleli e vicini). Devo ancora registrare bene i movimenti e le posizioni dopo 3 mesi di stop se voglio tornare a caricare come si deve.

[orizon81]

Allenamento B 2a settimana
Panca piana 1x8 1x6 1x4 65Kg
Panca inclinata 2x8 55Kg
French Press 1x8 1x6 1x4 32.5Kg
Calf in piedi 3x20 75Kg

Il tentativo di salire un po' con i carichi procede. Ovviamente non arrivo alo sfinimento perchè devo riprendere la tecnica con attenzione.Soprattutto il calf; nella mia palestra non c'è una macchina per farlo e utilizzo un bilanciere e uno step da cui rischi ogni tanto di cadere!!!
Purtroppo sono tornato agli indigeribili pranzi della menda e oggi non sono riuscito a fare lo spuntino pomeridiano; ho reuperato con la cena, ma non credo sia la stessa cosa.

Alla prossima!!!