Il diario di bomber-parte seconda

[bomberfede]

3/7/2007

Lunedì
DE panca
Panca dinamica 9x3@75kg

Panca inclinata con manubri 4x8@20kg

Spinte con manubri presa neutra 4x6@20kg

Push press 6x3@55kg

Alzate laterali 2xmax@14kg

Alzate laterali a busto flesso 2xmax@12kg


La panca la volevo fare con gli elastici,ma da bravo ******** gli ho lasciati a casa.il 9x3@75 è volato e quindi la prossima settimana vorrei osare 80.
i complementari tutto bene,la prossima settimana salgo con i carichi

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4/7/2007


Giovedì
ME squat/stacco

Squat con fasce 5x3@140kg PR


Pin pull al ginocchio 5x2@160kg


Squat raw 4x6@120


GM concentrico parallelo 3x3@80kg


Rematore con bilanciere 4x6@80


Curl bilanciere angolato 4x8@30kg


Era dall'allenamento nella tana che non mettevo le fasce e quindi non avevo grosse aspettative.invece dalla prima tripla ho visto che le cose sarebbero andate bene.
la cura box squat di enrico ha funzionato,infatti sono uscito dagli appoggi bello conpatto e non ho avuto problemi a gestire il peso.Mi sono ripreso col cellulare e dalla seconda serie le ho fatte tutte buone.buon lavoro di tecnica quindi.
Il pin pull sembrerà alto,ma l'ho messo così perchè quello è proprio il punto in cui mi pianto.
il GM l'ho fatto volutamente molto basso e,nonostante il peso,mi ha letteralmente cotto i femorali.

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7/9/2007


Venerdì
ME panca

Board bassa 5cm
3x3@105kg
2x3@110kg PR


Floor press bilanciere 4x3@65kg


Panca presa stretta 3x6@75kg


Military press 5x6@45kg


Plate raise 2x20@10kg


buon allenamento.la board l'ho sentita abbastanza pesante(nuovo PR,ma è andata su bene.
Nella floor press ho usato un peso leggero per prendere confidenza con il movimento,la prossima settimana aumento.
Bene la panca stretta dove ho deciso di aumentare il peso.
La MP era la prima volta che la provavo e devo dire che da una bella botta alle spalle.
Tricipiti e spalle sono cotti,ma mi sento bello fresco.

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8/9/2007


Sabato
DE squat/stacco

Box squat basso 30cm 12x2@100kg


Stacco dai rialzi 8x2@110kg


GM leggero 5x8@80kg


Hyperextension 2x20


Scrollate con bilanciere 2xmax@100kg


Addome pesante


buon allenamento.ho ancora lombari e trapezio cotti

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11/09/2007

Martedì
DE panca

Panca dinamica 9x3@75kg


Spinte manubri presa neutra 4x8@24kg


Panca stretta 4x6@75kg


Push press 4x6@65kg


Alzate laterali 2xmax@14kg


Alzate laterali busto flesso 2xmax@10kg


Buona la panca con i 75kg,la prossima volta metto gli 80.ho aumentato il peso in quasi su spinte,panca stretta e push press e sono letteralmente distrutto.
I tricipiti continuano a spingere alla grande,ma nelle spalle sono ancora una sega.

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12/9/2007


Lunedì
ME squat/stacco

Squat con fasce
2x2@155kg
1x2@160kg



Leg curl steso 5x8@45kg


Calf donkey 6x12@80kg


Rematore dorsy bar 8x5@65kg


Allenamento di *****,di ***** e ancora *****.il 2x2 con 155 è stato perfetto,ma mentre facevo la seconda ripetizione della terza serie ho sentito un dolore al lombare ed ho preferito non insistere.

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14/09/2007

Venerdì
ME panca

Board media 10cm (singole a salire)
risc: 10x55/5x75/3x95

1x115
1x125
1x135 N
1x135 PR
1x145 N
1x2@125


Panca piana 4x3@85kg


Panca presa stretta 4x6@75


MP 3x6@55kg


French press 5x8@30kg


20' di corsetta blanda sul tappeto



Oggi sono tornato a casa da scuola e sembrava una di quelle giornate da restare a casa a raddrizzare banane :ba|
Poi ho guardato il video della zoppopanca e mi è subito venuta voglia di andare in palestra.
Fino a 125kg non ho avuto nessun problema,ma a 125 ho avuto il primo intoppo.Infatti sono andato poco compatto e mi sono piantato sulla board.Nella serie sucessiva ci sono invece,sono stato molto compatto e sono andati su come una fucilata :lol: .I 145 invece li ho tenuti bene,ma ho avuto bisogno di un leggero tocco negli ultimi tre centimetri del movimento per riuscire a chiuderli
Molto bene per i complementari,la strategia di bombardare i tricipiti sta funzionando.



Alcune note:
-Finalmente ho capito come addurre le scapole e ho notato una stabilità impressionante.Inoltre ho accorciato il periodo
-Sono riuscito ad accentuare ulteriormente l'arco senza alzare le chiappe
-Adesso riesco a sfruttare molto meglio la spinta delle gambe

Un ringraziamento particolare va al titolare della palestra che mi ha staccato il bilanciere in modo impeccabile.

A domani per squat e stacco