Ci sono numerosissimi studi che però dimostrano che assumendo quantità nettamente superiori alle dosi che ho consiglito prima, non si crea nessun tipo di affaticamento renale.
Anche per questo ho consigliato di bere mezzo litro d' acqua ogni 5 g di creatina, per facilitare l' eliminazione della creatina in eccesso. E poi l' acqua oltre a facilitare l' eliminazione della creatina in eccesso massimizza anche i suoi risultati. E si... perchè la creatina aumenta l' idratazione delle cellule muscolari, quindi assumendo più acqua si promuove questa importantissima funzione che a sua volta ne promuove altre.
( assumere molta acqua sopratutto durante l' inverno può servire anche a protegerti da eventuali raffreddori, facilitando il funzionamento delle mucose, e la creatina può essere un pretesto )
E poi non dimentichiamo, che prima di scoprire l' agricoltura i nostri antenati seguivano una dieta quasi tutta a base di carne che contiene creatina. Quindi noi siamo in grado di accumulare più creatina di quanto normalmente con nostra dieta ne assumiamo.

Secondo mè le persone che hanno ricevuto questi effetti sui reni, o avevano già delle patologie di cui non erano a conoscenza, o trattandosi di colturisti avranno esagerato con le diete iper proteiche. L' accumulo eccessivo di sostanze azzotate potrebbe risultare dannoso molto più di quanto possa essere dannosa la creatina, anche assunta a dosaggi eccessivi.
E poi non dimentichiamocci che fra la creatinina e la creatina non ce nessuna connessione. Voglio dire che se cè un eccesso di creatinina nelle urine i reni sono indubbiamente stati messi a dura prova, ma che la creatina non centra niente. In fatti anche assumendo elevate dosi di creatina che inevitabilmente andrà eliminata attraverso le urine, la creatinina non aumenta.

Con ciò non voglio dire che la creatina sia esente da effetti collaterali! In effetti anche la creatina possiede i suoi lati negativi.
I cristalli di creatina ad esempio se non vengono sciolti bene possono causare delle infiammazioni intestinali ( questo quando viene assunta ad alti dosaggi ). E poi il monoidrato che si trova legato alla creatina essendo un sale può trattenere troppa acqua a livello intestinale, dando origine a cranpi intestinali e diarrea. Così facendo, (sopratutto con la diarrea) si rischia di disidratare anche il tessuto muscolare dando origine ad effetti tutt' altro che positivi.
E poi come ben sappiamo, la creatina non è altro che 3 aminoacidi ed un sale ( arginina , meteonina, e glicina + monoidrato ). Ditemi in che modo ogni singolo aminoacido può dare origine ad effetti collaterali!