GI Forza 7

[circle69]

completato venerdi il miniciclo di ricondizionamento
come per lo stacco di mercoledi i risultati sono stati anche piu buoni del previsto
squat 4x5@117,5 1x3@125 2x2@135 1x1@150
tutte le serie piu che buone forse sono salito leggermente piu lento del previsto nel 2x2
panca stesso schema ma sorpresa fantastica nella serie che doveva essere 1x1@90%
infatti senza nessuna fatica ho fatto un 1x4@105kg al posto di 1x1 !!!
davvero una bella soddisafazione
lat machine, bicipiti e addome come complementari
da oggi inizio il 1° vero miniciclo della stagione impostato sull'aumento del numero di serie a ogni micro:
lavoro sulle 6-8 reps con carico intorno al 70/75%
sono al momento in dubbio se aggiungere qualche tripletta a salire (senza esagerare con i carichi) tanto per riacquistare il feeling ai pesi un po piu seri

[circle69]

iniziata la fase1: volume
squat 3x6@120 (72,5%circa) con un discreto buffer
poi per sentire un po di piu il peso 1x3@130, 1x3@140, 1x2@150
lento avanti 5x6
trazioni wide grip a tempo (24 in 7' con pausa tra le serie in funzione del risultato della serie precedente)
risultato scarsetto ma 94kg da tirare su pesano
bicipiti 4x8 con un attrezzo piu o meno fatto così:
http://www.decathlon.it/IT/Product_a...243/index.html
mi scuso non voglio fare pubblicità ma nn ssapendo il nome è l'unico posto dove ho trovato una foto.
il bello è che si tiene l'impugnatura a martello per tutta l'alzata
front box squat 4x6 tanto per finire la gamba
calf (scalzo visto che è l'unica maniera con cui riesco a sentire il movimento)
addome (statico, crunches)