Diario BJ

**B/ J/ 4 /2** · 03-09-2007, 08:57 AM

IL work (definitivo) che seguiro' :

Lunedi' (petto,tricipiti,rotatori,polpacci)
Panca Piana:3x8 2'10"
Panca Stretta:3x8 2'10"
L-Fly:2x12 2'
Calf machine: 3x15 1'

Mercoledi' (dorsali)
Stacchi a gambe piegate:3x8 2'10"
Scrollate su panca a 45:2x10 2'
Trazioni in supinazione:2x8 2'10"
Flessioni laterali del busto:2x15 1'

Venerdi' (Gambe,spalle,addome)
Leg press:2x20-15 2'20"
Leg curl: 2x8 2'
Lento avanti:3x8 2'10"
Sit-up+crunch inverso (super set): 2x15 1'

Cosa ne dite??

**lukenadal** · 03-09-2007, 11:08 AM

bicipiti?

**Ettoreff** · 03-09-2007, 11:59 AM

le trazioni in supinazione

**lukenadal** · 03-09-2007, 12:05 PM

e va bè ma allora anche se fai i pettorali li coinvolgi ma se fai nello specifico i tricipiti perchè no i bicipiti?
Anzi i tricipiti li coinvogli pure se fai le spinte per le spalle...

**123456789** · 03-09-2007, 12:09 PM

no perchè come ho letto da alcuni post di FIFTY, le trazioni supine secondo lui sono il MIGLIORE esercizio per bicipiti!

**lukenadal** · 03-09-2007, 12:17 PM

si esatto ma è un esercizio, ho visto che Bj introduce esercizi per tricipiti e perchè a questop punto non fa lo stesso con i bicipiti?
Allora fai solo panca stretta e stop per tricipiti..
Aspettiamo cosa dice lui..

**[Triplo]** · 03-09-2007, 12:25 PM

Nono per arco intendevo sulla panca, stile PL.Scusa effettivamente era posta in modo ambiguo!

**kickboxer_87** · 03-09-2007, 12:26 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

si esatto ma è un esercizio, ho visto che Bj introduce esercizi per tricipiti e perchè a questop punto non fa lo stesso con i bicipiti?
Allora fai solo panca stretta e stop per tricipiti..
Aspettiamo cosa dice lui..

ma infatti FA solo panca stretta....

@bj: xkè 15-20 colpi sulla leg press?