diario Ettoreff

[123456789]

ovvio che quoto in TUTTO, perchè lho scritto PRIMA io, che non ha un MINIMO di senso, sono cozzaglie di SCHEMI...se te lo eri dimenticato leggi i post prima di ILRASTA e vedi...
e ti ho anche detto cosa NON VA: usi su 5 gruppi muscolari, 5 SCHEMI DIVERSI, crei SOLO squilibri...

non puoi fare stacchi con 1 minuto di recupero in 6x3
poi per la schiena trazioni in 12-8-6 con 3 dico 3 minuti di recupero
per fare un remo in 4x6
e panca in 6x322 322
lento 4x8845 [usa pesi che ti fan fare un 4x8 allora]

ma che roba è...

ok ti facciamo morire. ma non hai ancora spiegato che PROGRAMMA E', che LOGICA HA, ecc...

[Ettoreff]

che ne pensate di questo?
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...928#post289928

[Ettoreff]

allora
non puoi fare stacchi con 1 minuto di recupero in 6x3
perkè non posso?

poi per la schiena trazioni in 12-8-6 con 3 dico 3 minuti di recupero
per forza faccio 3 minuti se no non riesco a fare serie decenti te l'ho spiegato sopra
per fare un remo in 4x6
non ho capito che vuol dire
e panca in 6x322 322
questo serve per la forza 6*3/7*2/8*1 ero stanco e non riuscivo a fare 6*3 e quindi ho fatto 322 322

a voi la parola e ditemi che ne pensate del link che ho postato sopra

[123456789]

ma non ha sensooooooooo, non puoi fare forza in panca [7x3223222 rst 2' poi è forza? 2 minuti e fai forza?], e gambe e schiena NO e fare 6x3 rst 1' e fare concentrato rst 1,30'.... e trazioni 3 minuti per fare massa! fai meno ripe, e fai meno recuperi...

quindi avresti già toppato, se devi seguire una progressione e toppi allinizio che cazz di senso ha? defi fare 6x3 e fai 6x322... ma dai, imposti progressioni ma devi sapere anche con che pesi andare a farle, non puoi fare a caso

poi bhè come dici tu, ognuno si allena come vuole, ma segui il consiglio di RASTA!

Ciao e Buon wo!

[Ettoreff]

per il mio 6*3 fallito è perkè lo avevo fatto un 6*3*84kg quindi il peso c'era ma ero tornato da una settimana di stop e mi son fregato


mi spieghi bene il discorso recupero ?

[123456789]

il discorso recupero, a grandi linee è se vuoi fare forza secondo me 2 min sono pochi... se vuoi fare massa 3 min sono troppi...il concentrato io starei su alte reps e bassi recuperi [30-45sec] ma cmq a monte di tutto ci deve essere una logica tra gli esercizi e i vari schemi...

tutto è relativo come sempre... ma...

se devi fare forza io starei sui 3 min... se fare massa max 2min... e pumping dai 30 ai 60 sec max.... IMHO

[Ettoreff]

ok grazie ora modificherò i recuperi di conseguenza

[Ettoreff]

gambe

front squat
12*40kg
10*50kg
9*60kg
7*70kg
6*80kg
5*90kg
rec 2'

stacchi
7*40
6*80
6*90
6*100
5*100
rec 2' mi serve altro peso

calf raise
3*12*25 rec 2'

allenamento molto buono