Ciao e benvenuto!

La tua routine è sicuramente funzionale a tutto il tuo contesto familiare, al lavoro e a tutto l'equilibrio della tua vita.

Perciò, prima di tutto, perchè vuoi cambiarla se funziona?

In più, il passaggio a due full body può anche essere deleterio. Quale è la tua attuale routine? Se, ad esempio, tu fai stacco per la schiena e squat per le gambe, essendo sinergici fra loro, già da adesso stai allenando due volte una grossa parte della catena cinetica posteriore.

Quando fai petto-spalle già alleni i tricipiti che poi rialleni quando fai le braccia.

Molto dipende cioè da quello che stai facendo adesso.

Se, ad esempio, tu volessi incrementare il massimale di panca, una strategia è fare panca 2 volte a settimana, con due tipi di esercizi differenti. Ciò significa però cambiare tipo di suddivisione degli esercizi, che passa da gruppi muscolari ad alzate.

Banale:

A: Panca - squat

B: Panca - stacco

Aggiungi un po' di esercizi sparsi nelle schede e hai una suddivisione in full body da powerlifter, su due volte.

Chiaramente, a te non interessa, ma è per dire che quasi tutto è possibile, basta fissare i paletti dei limiti che ci imponiamo e di quello che vogliamo ottenere, senza dimenticare da dove stiamo partendo.

Ciao e a presto

Paolo