Dieta Ripresa-Massa

[kickboxer_87]

hai scritto tutto tranne le cose importanti, ovvero kcal totali e ripartizione dei macro...

[Revy]

Scusate, me la sono dimenticata Riecco tutto:

COLAZIONE
50g Cereali Fibre 1
4 fette biscottate integrali + marmellata (o miele?)
250ml Latte Soia+ 20g Ovomaltina

SPUNTINO
Yogurt Magro (o mela?)

PRANZO
70g Pasta/ 80g riso
200g Vitello magro/Pollo/Tacchino o 150g Bresaola/Tacchino/Salmone
Piselli/Zucchine/Spinaci/Carote/Insalata

PRE WO (90min prima)
20g Pro Polvere
250ml Latte Soia
(30-40min prima)
1 fetta biscottata integrale con miele
3g BCAA

POST WO
20g Pro Polvere
250ml Latte Soia

CENA
Come Pranzo senza pasta

PRENANNA
Yogurt Magro + 2 noci


Tot. Kcal: 1785
Pro: 165g
Carb: 155g
Grassi: 40g

Terrò questa alimentazione fino a novembre per perdere gli ultimi 2-3kg di grasso (il mio fabbisogno attualmente è di 2000 Kcal circa)...Per la massa avevo pensato di fare novembre-dicembre con questa dieta, al posto di 70g di pasta però 100 e inserendo nel PRE WO un panino con la bresaola:
Tot. Kcal: 2041
Pro: 166g
Carb: 240g
Grassi: 37g

Che ne dite?

[kickboxer_87]

la dieta da def in linea di massima va bene... quella da massa no, almeno altre 400-800kcal e il doppio dei grassi

[lukenadal]

CVD... Quoto kick.. che fa pure rima... ehehe
In massa il post w.o e la cena sono carenti

[Revy]

Ma se metto altre 800Kcal divento un vitello, 400 in modo da raggiungere le 2300-400Kcal circa giornaliere vanno bene? E i grassi in più come li integro senza variare piu di tanto gli altri macro? Per quanto riguarda la corsa nei giorni di riposo mi dite qualcosa?
Grazie ancora

[lukenadal]

non puoi avere la botte piena e la moglie ubriaca...
Se vuoi massa metti in conto anche un pò di grasso e più mangi pulito più massa di qualità avrai.
La corsa personalmente io 2 volte a settiman la fare anche in massa ma qui si socntrano numerosi correnti di pensiero.
Io la faccio anche perchè il cuore è un muscolo e come tale va allenato, in più avere un apparato cardiocircolatorio resistente ed efficiente è tutta salute e ti aiiuta anche nel BB.
caio

[Revy]

nella guida di tatoos c'è scritto che per la massa a meno che non sia un pro dovrei introdurre al massimo il 15-20% in più del mio fabbisogno, cioè dalle 300 alle 400 Kcal, per arrivare a 2400-2500 massimo. quanto fai di corsa tu? e nei giorni in cui vai in palestra fai qualcosa di aerobico in massa?