Io la modificherei così
COLAZIONE
-400ml latte scremato
-50 g cereali fitness
-4-5 fette integrali con marmellata dietetica
-20gr whey 90% + 2cpr omega3
SPUNTINO
-1 toast integrale con 80 grammi di fesa di tacchino e un bicchiere abbondante (crc 250 ml di succo...ma nn quelli pieni di zucchero ...avete presente il multivitamin della bravo?)
PRANZO
-100gr di pasta integrale o riso integrale
-una scatola di tonno al naturale o 150 grammi di petto di pollo o 2rossi e 5 albumi (magari alternando ...)
-insalata condita
-caffè
MERENDA/PRE WO
20gr whey al 90% in 200ml latte scremato + 1 frutto + 45minuti prima dell'all prendi i bcaa (nn posso dorti quanto perché nn so il tuo peso) comunque vanno presi 1gr/kg/gg quindi per es, se tu pesassi 80kg 4gr prima e 4gr dopo l'allenamento
POST WO: se hai tempo dalla cena 20gr whey al 90% + 50gr destrosio o maltodestrine in 750ml acqua + i bcaa. se nn hai tempo prendi solo i bcaa e poi cena.
CENA
-50gr pane integrale o 1 patata bollita
-200 grammi di carne rossa/ pesce
-insalata condita
PRE NANNA
-caseine (15-20gr in 200ml acqua o latte) o 1 yogurt grieco (in 100gr ha 9gr di proteine!) o 200gr fiocchi di latte
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