In pratica: nel primo microciclo raggingi le 8 reps con 60kg (di conseguenza ne verranno 6-4), nel micro succesivo dovrai aggiungere 1/2 kg totali all esercizio, cosi' facendo dovranno uscirne 8/6/4. Lo scalare il peso avviene solo se tu alla prima serie non riesci a raggiungere le 8, in tal caso dovrai abbasare il peso per farne uscire 6 e 4; se si verifica questo caso la volta successiva riproverai il peso con cui hai iniziato il micro precedente (e con il quale avevi fallito). Come ultimo caso c'è la situazione in cui tu riesca a farne 8 ma poi non ne escano 6 nella 2 serie, in tal caso dovrai abbassare il peso per farne uscire 4 alla terza serie, nel micro dopo aumenterai la prima serie (target) perche' sei riuscito a completarla ma terrai il peso usato nel micro precedente per eseguire le 6-4