Il fatto che abbia funzionato per il tuo amico non significa che funzioni anche per te.
La tua intensità può essere superiore, inferiore o uguale così come i tuoi obiettivi e la tua tolleranza allo stress. Quindi appunto, non è detto che funzioni anche per te.
Bisogna mettere in conto diversi fattori nel momento in cui si pianifica un allenamento : volume, frequenza, intensità, sovraccarico, SAID, ecc....
Parlatene al momento della pianificazione.