finalmente riesco ad aggiornare il diario.ecco l'allenamento di oggi:

31/8/2007
Lunedì
ME squat/stacco
Box squat alto 45cm
5x2@140kg no cinta

Squat completo 4x3@120kg

Stacco regolare (prova di massimale secco)
125
145 PR
165 N

GM concentrico 3x3@130kg

rematore con bilanciere 4x8@70kg

scrollate con bilanciere 2xmax@100kg


Era veramente da tanto che non mi allenavo così bene,sarà che ieri sera ha piovuto e oggi c'erano 8 gradi in meno.
Il box molto bene.140kg si sentono,ma vanno su a cannone.La prossima settimana testo il massimale sul completo con le fasce.
Lo squat completo è venuto bello profondo ed esplosivo.
Nello stacco ho voluto testare il massimale raw dopo parecchi mesi.i 145 sono letteralmente volati.i 165 li ho spinti bene,ma il ragazzo che mi faceva assistenza ha dovuto darmi un aiutino a 3/4,dopo di che ho chiuso
Il GM concentrico era la prima volta che lo provavo e ho avuto buone sensazioni sui femorali.

per le prossime settimane prevedo di fare un ciclo di pin pull per poi ritestare il massimale completo.

piccolo appunto:i dischi che ho usato sono piccoli e quindi era come fare stacco dai rialzi