comincia con piccole dosi di GHISA per aumentare gradatamente ogni settima fino al dosaggio massimo che riesci a gestire per 8 rips...
scherzo (non tanto per la verità)...io cmq prenderei per ora solo un complesso multivitaminico/multiminerale e poche pro in polvere o BCAA ma molto molto tranquillamente...cerca di cominciare e arrivare ad un punto discreto di allenamento prima di prendere in considerazione l'idea integrazione, altrimenti rischi di non capire ne i tuoi "limiti" ne se un integratore funziona o meno per te...