Ciao Ettore,
ho appena letto il tuo diario...


Ma che logica segui nell'allenarti?

Cioè, non te la prendere, ma mi sembra che tu vada a casaccio, senza seguire le basi elemtari dell'allenamento con i pesi.

Non vedo nemmeno un tentativo di programmazione, qualche progressione, un ordine preciso (assolutamente fondamentale per chi inizia e non conosce le reazioni agli stimoli sul proprio corpo).

Inoltre da come descrivi l'esecuzione degli esercizi, mi sembra ci siano errori parecchio grossolani e anche pericolosi, tipo la panca stretta o la french-press in cui sfiori il mento col bilanciere.

Il mio primo consiglio è: leggi bene il forum, i 3d in rilievo, le basi su come buttare giù una scheda molto semplice ma efficace, e non ultimo: fatti insegnare la corretta esecuzione degli esercizi.

Lascia stare gli stacchi e lo squat, se qualcuno non ti insegna come farli, i rischi che corri sono decisamente superiori ai benefici che ne puoi trarre.

Non è una critica la mia, ma un sincero consiglio per non farti male.

Fai due-tre passi indietro, leggi tanto e chiedi come allenarti.