diario Ettoreff

[Ettoreff]

sabato petto/tricipiti

finalmente inizio a solelvare un pò d +
panca piana
1*8*50kg riscaldamento
6*3*80kg rec 3' fatte bene ho forza ma l'ultima serie ne ho fatte solo 2 ero sfinito
spinte con manubri su inclinata con presa prona finale 3*8*26kg rec 3' buone l'ultima ne ho fatte 9
croci su piana 3*8*20 rec 2' buone ma ero stanchino
dip su panca 3*15+5kg nell'ultima serie andate bene la prossima le faccio tutte e tre con 5kg in+
panca stretta 3*8*50kg rec 2' la presa era veramente stretta son soddisfatto
estensioni con i manubri (copiati dall'allenamento di CronoPL) 3*8*10kg buone i tricipiti han lavorato molto bene.

[Ettoreff]

ieri dorso/bicipiti

trazioni alla barra 3*12-8-6 rec 3'
rematore con bilanciere 4*6*60kg rec 3' ho abbassato di 10 kg il peso rispetto l'ultima volta per effettuare l'esercizio al meglio e mi sento soddisfatto dell'esecuzione.
trazioni supine alla barra 4*8776 rec 3' buone la forza inizia a farsi sentire
curl panca scott con bilanciere 4*10-10-10-4*10kg

[Ettoreff]

ho voluto inserire nei giorni di pausa un allenamento per le braccia
inizia a dare i suoi effetti positivi
ieri
triceps con manubrio dietro la nuca 3*12*8kg rec3'
triceps con manubrio dietro la nuca a due mani 3*12*12kg rec1'
curl con manubrio 3*12*12kg rec 3'
curl in tensione 3*8*12kg rec 3'

buoni
son contento questo allenamento giova molto alle mie braccia

[Ettoreff]

spalle/gambe
- lento avanti 4*8845*52kg rec 3'
manterrò il peso a 52kg finchè non faccio 4*8 complete

- alzate laterali seduto 3*10*8kg rec 1'
è il peso perfetto anche se 1 kg in + forse potrei azzardarlo ma voglio eseguirlo bene

- rotatori in piedi con due manubri 3*8*6kg rec 1'
mi entusiasma come lavori una parte che prima mi era sconosciuta

stacchi 6*3*70kg rec 1'
posso aumentare e lo faccio di 10 kg a settimana per adesso vediamo dove arrivo

squat 6*3*70kg rec 1'
purtroppo lo eseguo con i manubri finchè non ho il rack e non so fino a quanto posso aumentare il peso

polpacci 4*8*20kg rec 1'
niente da dire

allenamento discreto ero un pò stanco avevo mangiato solo due panini imbottiti a lavoro

[Ettoreff]

ripreso ieri dopo una settimana di stop

petto
panca piana 7*3223222*84kg rec 2min volevo fare 6*3 ma dopo lo stop forse dovevo fare con 80kg
prima dello stop ho fatto 8*1*90kg niente male

spinte con manubri in superset
inclinata 1*9*24kg, semiinclinata 1*8*24kg, inclinata 1*8*22kg, semiinclinata 1*8*20kg

spinte palm's face in superset
1*9*20kg seguita da semiinclinata 1*7*20kg superset

croci inclinata 1*9*20kg rec 2min
croci semiinclinata 1*9*20kg rec 2min
croci piana 1*9*20kg rec 2min
croci inclinata 1*9*20kg rec 2min

spinte seduto con manubri frontali 3*8*10kg buone mai provate

allenamento intensivo ho fatto solo petto

[Ettoreff]

ieri dorso/biceps
- trazioni alla sbarra in verticale 10-7-8 rec 3'
- trazioni alla sbarra in diagonale tirando la sbarra il + vicino possibile al petto 7-4-6 rec 3'
- rematore con bilanciere alternando le tirate pancia e petto 4*6*60kg rec 2'
- trazioni supine alla sbarra 8-6-6 rec 2'
- curl in concentrazione 3*9*14kg/13kg/12kg rec 1.30'
- crunch

mi son spaccato con le trazioni ho lavorato dando il massimo

[123456789]

non per polemizzare eh, ma secondo me 3 minuti con quegli schemi li sono troppi per fare massa! abbassali a 1,30' - 2'

[Ettoreff]

no fidati numero che 2.30/3 minuti son perfetti per il mio recupero in questo esercizio se no non ce la faccio a fare un'altra serie decente di trazioni alla sbarra.

[123456789]

appunto perfetti per il tuo recupero, che non è un recupero di un allenamento di massa vero e proprio... quindi stai sbagliando fidati -_-

è come dire faccio un 8x8 rst 3 minuti! che ***** di senso ha? certo usi piu carico, ma non è quello il fine.. lo devi fare a bassissimi recuperi dato che uno schema di massa!

le trazioni falle con 60, 90 sec... se non ce la fai a farle, vuol dire che devi farne meno...

non ha un minimo di senso come fai te andare a cedimento in ogni set e aspettare una vita per recuperare, non è massa!

poi nn so che schemi tu stia seguendo, fai squat, stacchi con un minuto di recupero e il concentrato con 1.30? ma lol che è...

scusa è poi chiudo:
tu parli del mio pumping a 15 ripe senza senso, ma sai che stai seguendo una serie di esercizi che non hanno una logica/e non sono inseribili in un contesto? e pensi di fare un buon programma?

tu mi esegui:

trazioni 3x12-8-6 rst 3'
remo 4x6
lento 4x8\8\4\5
stacchi 6x3 rst 1'
panca 6x3\2\2\3\2\2\

cosi non fai altro che crearti squilibri su tutto il corpo... è una cozzaglia di schemi!

[Ettoreff]

numero ti rispondo solo peril recupero
per il resto dovrei postarti tutta la scheda per farti capire il programma

questa è una delle frasi di Schwarzenneger
VII. "Ai principianti consiglio inoltre di restare in palestra un pò di più, completando il più in un'ora e mezza anziché in un'ora. In questo modo possono recuperare completamente tra un set e l'altro ed utilizzare il massimo della forza in ogni esercizio".

poi te segui fifty io schwarzy

[123456789]

si ma ettore cio non toglie che NON e' un programma... se si quale sarebbe?
crei squilibri evidenti, non puoi fare fondamentali con quegli schemi totalmente DIVERSI...

[Ettoreff]

[ilrasta]

Ciao Ettore,
ho appena letto il tuo diario...


Ma che logica segui nell'allenarti?

Cioè, non te la prendere, ma mi sembra che tu vada a casaccio, senza seguire le basi elemtari dell'allenamento con i pesi.

Non vedo nemmeno un tentativo di programmazione, qualche progressione, un ordine preciso (assolutamente fondamentale per chi inizia e non conosce le reazioni agli stimoli sul proprio corpo).

Inoltre da come descrivi l'esecuzione degli esercizi, mi sembra ci siano errori parecchio grossolani e anche pericolosi, tipo la panca stretta o la french-press in cui sfiori il mento col bilanciere.

Il mio primo consiglio è: leggi bene il forum, i 3d in rilievo, le basi su come buttare giù una scheda molto semplice ma efficace, e non ultimo: fatti insegnare la corretta esecuzione degli esercizi.

Lascia stare gli stacchi e lo squat, se qualcuno non ti insegna come farli, i rischi che corri sono decisamente superiori ai benefici che ne puoi trarre.

Non è una critica la mia, ma un sincero consiglio per non farti male.

Fai due-tre passi indietro, leggi tanto e chiedi come allenarti.

[123456789]

ahhhhhhh ecco... mi sembrava di non essere io quello che aveva torto!

quoto in tutto IL RASTA!

[Ettoreff]

mi fate morire ragazzi credetemi

numerino ovvio che quoti in tutto

io son pronto ad ogni tipo di consiglio

allora
la french-press in cui sfioro il mento col bilanciere è una variante di questo esercizio, leggi in giro e vedi che non mi invento delle cose.

squat e stacchi so farli e quindi li continuo a fare

per il mio programma ditemi esattamente cosa non vi convince così ne parliamo
però senza divagare andando diretti agli esercizi