Ecco come sarebbe la scheda per massa che ho impostato seguendo i consigli letti qua e la sul forum.....spero non sia tutta da buttare

ALLENAMENTO A

PETTO: Panca piana 8-6-4-8 (80%)
Spinte su panca inclinata 3x6-8
Croci su panca inclinata 3x6-8
BICIPITI: curl bilancere in piedi 8-6-4-8(80%)
curl manubri su inclinata 3x6-8

ADDOME ALLE PANCHE



ALLENAMENTO B

GAMBE: Squat 8-6-4-8(80%)
leg press 3x 6-8
leg curl sdraiato 3x6-8
calf 3x15
TRICIPITI: panca stretta 8-6-4-8 (80%)
tricipiti ai cavi 3x 6-8


ADDOME A TERRA




ALLENAMENTO C:

SPALLE: lento dietro 8-6-4-8(80%)
alzate laterali ai cavi 3x6-8
alzate avanti con manubrio in piedi 3x6-8
DORSO: lat machine 8-6-4-8(80%)
rematore 1 manubrio 3x6-8
pulley basso 3x6-8


ADDOME ALLE PANCHE