Newbie ? Massa ? Leggete...

[lukenadal]

come fai a sapere che risultati avresti potuto raggiungere se avessi fatto tutto bene come pensi tu?
Magari per la tua genetica hai ottenuto risultati stratosferici e poi nessuno ti frusta se volevi fare qulacosa in più..
Va bè detto ciò è importante una programmazione perchè una scheda con piramidali come hai postato va bene un mese poi vai in stallo, per cui programma una base di forza con esercizi multiarticolari fondamentali come squat, panca, military press, stacchi da terra, poi esercizi in cui ti concentri sui muscoli bersaglio con 8-10 ripetizioni e poi un esercizio monoarticolare con 10-12- ripetizioni e superserie per il pompaggio finale, è un allenamento ibrido molto buono piuttosto che fare 3 mesi di sola forza, 3 di sola massa e 3 di pompaggio-definizione..
L'alimentazione? almeno 6-7 pasti al giorno e ogni pasto dev'essere composto da carbo a basso indice glicemico meno quello post w.o, proteine nobili, carne, pesce (drogati di pesce come salmone, tonno, sgombro..), latte, uova etc.
Grassi tipo frutta secca, olio ex.vergine etc.
Ciao

[kickboxer_87]

3600kcal per crescere? quanto pesi? 120kg?

guarda... anch'io per un periodo ho mangiato come un assassino pur di crescere...ma man mano che parlo con gente che fa BB vero mi accorgo che l'importante è COSA mangi...più pulito è meglio cresci e meno ingrassi...

[lukenadal]

Che risultati hai avuto a mangiare come un assassino?
Mangiavi comunuqe pulito?
Hai messo troppo grasso?

[Krikko]

Grazie Luke seguiro' i tuoi consigli
Per kickboxer 87: sono sulle 3660kcal perche' faccio un lavoro molto pesante e secondo calcoli che ho fatto tramite tabelle trovate in rete ho realizzato che per lavorare otto ore brucio circa 1200kcal . Aggiungici 1700kcal base, piu' l' allenamento, piu' un 10% credo che sia piu' adatta. Prima mi aggiravo sui 2800kcal giornaliere e come vedi non potevano bastare. Giusto per lavorare vivere...

[lukenadal]

No ti prego non mettermi questo macigno sulle spalle, più che seguire i miei consigli cerca di analizzarli e provarli ma poi tutto è molto soggettivo, nessuno ha la verità in tasca e ognuno di noi sa già sbagliare da se non ha bisogno di altri che lo consigliano.. eheheheh

[Krikko]

Va bene dai, analizzero'!! Ma puoi dirmi cosa intendi per muscoli bersaglio ed esercizio monoarticolato? L' ignoranza incombe....

[Diabolika Resort]

Ciao a tutti...

ho letto questo post, è veramente utilissimo

Avrei però un dubbio se ho fatto bene i conti...

Allora:

da tutto quel casotto di calcoli mi è uscito una quantità di kcal pari a 3300/die.


siccome vorrei adottare una simil lowcarb per la massa (alcuni la consigliano) allora avrei ripartito i macro nutrienti in questo modo:

30% Carbo
40% Proteine
30% Grassi

intanto mi dite se effettivamente è utile una lowcarb in massa?


Dunque ho fatto i calcoli dovuti e la ripartizione è uscita così:

990kcal da Carbo
1320kcal da Proteine
990kcal da Grassi

ora dovrei dividere ciascun macronutr. x 4-4-9? Giusto?

quindi mi verrebbe:

250g di Carbo
330g di Proteine
250g di Grassi

al giorno....


ho fatto bene i conti?





Grazie per le eventuali risposte