* Diario di 123456789 *

**123456789** · 28-08-2007, 11:17 PM

ma va kick?

certo che lo so, [ho editato il post] avevo postato il link con tutto il programma del KORTE ORIGINALE, ma lho levato... dato che quella discussione che ho letto se ne parlava, e si diceva che non era adatto per il bb!! anzi diceva mau addirittura che per il bassissimo volume non si manteneva manco l'attuale forza [figuriamoci ad aumentarla]

Ciauz kick!

**kickboxer_87** · 29-08-2007, 02:40 AM

ah ecco mi sembrava

cmq anche a me il korte 3x3 non gusta, per un BB è inutile.

**123456789** · 30-08-2007, 04:04 PM

30-agosto-2007

_Squat manubri:
1x15@10+10kg
1x15@14+14kg
1x15@18+18kg

_Rematore manubri su panca: [pancia su panca piana]
1x15@14+14kg
1x15@16+16kg

_Croci inclinata:
1x15@12+12kg
1x15@14+14kg

_Alzate laterali:
1x15@6+6kg
1x12@6+6kg

_ConcentrationCurl:
1x15@6+6kg
1x15@8+8kg

_Kickback:
1x15@6+6kg
1x15@6+6kg
senza pausa 1x20@6kg [manubrio dietro la testa] + 1x20@10kg [man dietro la testa] (peso un pò bassino)

_ABS:
3x20

**Ettoreff** · 30-08-2007, 04:14 PM

ma 1*15 non è un pò troppo sui curl coi manubri?

io starei intorno alle 9 reps che bastano per l'ipertrofia magari aumenta il peso

**123456789** · 30-08-2007, 04:19 PM

ettore se non hai seguito dallinizio non puoi trarre conclusioni... infatti è il concentrato [quindi ci sta per il pumping]... e questo giorno di full body a modulazione di intensità prevede 2 set da 12-15 ripe [pompaggio] quindi non vedo il problema

[il prox wo prevedere 8-10 ripe] per esempio: lo scorso wo feci Curl con 16 kg per manubrio...

aggiungo... mi manca un wo e finisco il ricondizionamento [ancora grazie a fifty perchè mi sn trovato veramente BENE!]

**Ettoreff** · 30-08-2007, 04:34 PM

bo 15 mi sembrano eccessive però fai tu

**123456789** · 30-08-2007, 04:36 PM

non è che faccio io -_- è strutturata cosi... e fifty un pò di esperienza ne avrà non trovi?
è per il pompaggio ettore...
e per pompaggio per me 8-9 come dici tu le considero poche... sto sulle 12-15

p.s. nella modulazione dell'intensità si varia anche il recupero... oggi è molto basso, poi cè il giorno con recupero medio, e un' altro con il rec pò piu alto [1,30'] e chiaramente vario SEMPRE gli esercizi, non ha senso usare i fondament nella giornata di pompaggio... es panca piana! o usare il kickback/manubrio dietro la testa nella giornata a 6 ripe rst 1,30' [anche se poi vale tutto relativamente eh e bisogna vederlo in che contesto si è inseriti]

**Ettoreff** · 30-08-2007, 04:44 PM

se fai 9 ripetute impiegando 3 secondi per distendere il braccio sono anche + che sufficienti fidati
se ne fai 15 + veloci è un altro discorso
se per pompaggio intendi ipertrofia fra le 9 e le 12 reps è il numero perfetto, oltre aumenti la forza resistente ed hai minore ipertrofia

però segui fifty che di certo ha molta + esperienza

**123456789** · 30-08-2007, 04:45 PM

a parte che pompaggio non è IPERTROFIA esattamente ma vabbè...

**Ettoreff** · 30-08-2007, 04:48 PM

infatti che intendi per pompaggio?
aria?

**123456789** · 30-08-2007, 04:49 PM

io differenzio ipertrofia faccio esempi: del tipo 4-6 ripe rst 2' con pumping vero e proprio di 12-15 ripe rst 30''

poi vedi tu...
oppure uno schema del tipo 6x3@80% rst basso di ipertrofia...
dimmi che 3-4 ripe sono per la forza ora eh -_- che siamo apposto

ma scusa quindi tu nn faresti mai 15 ripe perchè ti sembrano inutili? bah
p.s. se leggessi qualcosa di mau vedi che alla fine delle sue schede [nel pregara se ricodo bene] inseriva set da 20-25 ripe se non erro per capillari e mitocondri! ora è diventato tutto d'un tratto pirla perchè nn so dove hai letto tu bisogna arrivare al massimo a 12 ripe il resto non serve?

**Tempesta** · 30-08-2007, 05:12 PM

... oltre le 12 secondo me c'è una vana ricerca dell'ipertrofia e del reclutamento di nuove fibre... protocolli avanzati portano a certi allenamenti oltre le 12 rip ma sono protocolli, piani strategici che dipendono dall'intero contesto... non credo che uno si sveglia e fa 20 colpi di curl senza un valido motivo...

**Ettoreff** · 30-08-2007, 05:12 PM

io quello che ti ho scritto l'ho tratto dai principi di poliquin che come tu mi insegni non è proprio un pirla

tu vai anche in ipertrofia con 6*3*80% se ho ben capito, quanto recuoperi e quanto di TUT?

**Ettoreff** · 30-08-2007, 05:13 PM

ps mai detto che mau è diventato un pirla
anzi io lo stimo e mi leggo tutti i suoi post

**123456789** · 30-08-2007, 05:14 PM

Originariamente Scritto da Tempesta

non credo che uno si sveglia e fa 20 colpi di curl senza un valido motivo...

appunto, nella full consigliata da fifty, non credo che da "pirla" si sia svegliato e abbia detto, a caso tenetevi su 12-15 ripe senza un valido motivo

cioè ma stiamo discutendo che 12 sono pumping e 15 INTUILI e si butta del tempo? ma per favore dai...mi sembra di sentire le discussioni: 1-4 FORZA, 6-8 MASSA, sopra i 12 NIENTE ecc... ma dai
ma ragazzi stiamo discutendo su una fulletta consigliata da fifty suddivisa in 3 gg [6-8] [12-15] [8-10] molto semplice... con rst ed esercizi diversi... strutturata per risvegliare e riabituare SNC, Tendini, muscoli, e articolazioni!

@ettore
tu vai anche in ipertrofia con 6*3*80% se ho ben capito, quanto recuoperi e quanto di TUT?

NON e' che vado in ipertrofia, non è uno stato di TRANCE... ROTFL, quello è uno schema per massa [basso recupero ti ho già scritto] come spero tu sappia... se no leggi sul forum che se nè parlato piu volte, anche perchè sono state eseguite schede del genere da me e da UNGE... quindi puoi dare un occhio ai diari
p.s. se non sei convinto del fatto 12-15 pumping, manda un pvt a FIFTY, allora... bon