* Diario di 123456789 *

[123456789]

30-agosto-2007

_Squat manubri:
1x15@10+10kg
1x15@14+14kg
1x15@18+18kg

_Rematore manubri su panca: [pancia su panca piana]
1x15@14+14kg
1x15@16+16kg

_Croci inclinata:
1x15@12+12kg
1x15@14+14kg

_Alzate laterali:
1x15@6+6kg
1x12@6+6kg

_ConcentrationCurl:
1x15@6+6kg
1x15@8+8kg

_Kickback:
1x15@6+6kg
1x15@6+6kg
senza pausa 1x20@6kg [manubrio dietro la testa] + 1x20@10kg [man dietro la testa] (peso un pò bassino)

_ABS:
3x20

[Ettoreff]

ma 1*15 non è un pò troppo sui curl coi manubri?

io starei intorno alle 9 reps che bastano per l'ipertrofia magari aumenta il peso

[123456789]

ettore se non hai seguito dallinizio non puoi trarre conclusioni... infatti è il concentrato [quindi ci sta per il pumping]... e questo giorno di full body a modulazione di intensità prevede 2 set da 12-15 ripe [pompaggio] quindi non vedo il problema [il prox wo prevedere 8-10 ripe] per esempio: lo scorso wo feci Curl con 16 kg per manubrio...


aggiungo... mi manca un wo e finisco il ricondizionamento [ancora grazie a fifty perchè mi sn trovato veramente BENE!]

[Ettoreff]

bo 15 mi sembrano eccessive però fai tu

[123456789]

non è che faccio io -_- è strutturata cosi... e fifty un pò di esperienza ne avrà non trovi?
è per il pompaggio ettore...
e per pompaggio per me 8-9 come dici tu le considero poche... sto sulle 12-15

p.s. nella modulazione dell'intensità si varia anche il recupero... oggi è molto basso, poi cè il giorno con recupero medio, e un' altro con il rec pò piu alto [1,30'] e chiaramente vario SEMPRE gli esercizi, non ha senso usare i fondament nella giornata di pompaggio... es panca piana! o usare il kickback/manubrio dietro la testa nella giornata a 6 ripe rst 1,30' [anche se poi vale tutto relativamente eh e bisogna vederlo in che contesto si è inseriti]

[Ettoreff]

se fai 9 ripetute impiegando 3 secondi per distendere il braccio sono anche + che sufficienti fidati
se ne fai 15 + veloci è un altro discorso
se per pompaggio intendi ipertrofia fra le 9 e le 12 reps è il numero perfetto, oltre aumenti la forza resistente ed hai minore ipertrofia

però segui fifty che di certo ha molta + esperienza

[123456789]

a parte che pompaggio non è IPERTROFIA esattamente ma vabbè...