calcolo percentuale carbo-pro-grassi 50-20-30???

[buliggio]

perfetto, adesso è più chiaro, invece il fattore di assorbimento non ha senso per calcolare quante proteine sul tot di calorie mi servono, mi è utile solo per calcolare il giusto apporto proteico in base al mio peso (60*2,5=150gr), se assumo proteine poco assimilabili devo considerare il fattore di assorbimento, è corretto?

[paoletto83]

Il fattore di assorbimento delle proteine è solo una sottigliezza, io sinceramente non l'ho mai calcolato (mi sono sempre tenuto sui 2gr/kg in massa)...cerca di prediligere sempre proteine nobili (come carne, pesce, uova ecc) e vai tranquillo

[buliggio]

ok, grazie per i consigli, devo chiederti un ultima cosa o meglio un parere, ho fatto il calcolo del fabbisogno calorico con questi dati: peso 60 altezza 170 ore di sonno 8 ore di allenamento intenso 1 e il resto del tempo seduto con muscoli pressochè non utilizzati, il fabbisogno risulta essere + di 2400 kCal e contando un 15%-20% in più per la crescita mi sembra un po' esagerato 2900 kCal, secondo te è corretto?
(una cosa un po' fuori tema, la fase di massa quanto dovrebbe durare all'incirca? so che è un po' soggettivo ma vorrei un consiglio, nel programma che sto preparando vorrei fare almeno un mese)