allenamento per un 17 enne troppo magro

[kickboxer_87]

xkè gli integratori? come se fossero la base del bb

cmq fossi in te mi farei 2/3 mesi di full 5x5...guardati i 3ed sul BILL STARR

[abacus]

mmm un full body...non l'avevo mai provato, ma potrebbe essere un'allenamento interessante...
x kickboxer: dove li posso trovare i thread sul bill star?

[kickboxer_87]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ght=bill+starr

esiste la funziona "cerca" cmq

[abacus]

grazie per l'aiuto kick
cmq sono andato a vedere questo programma di allenamento, ma a dire il vero non ho capito un granchè...per ora sto navigando un po sul forum per cercare di creare una mia scheda, con pochi esercizi per gruppo muscolare(gli es. fondamentali), poche ripetizioni, suddivisa in 3 parti...poi la posterò x ricevere nuovi consigli

[abacus]

Ecco come sarebbe la scheda per massa che ho impostato seguendo i consigli letti qua e la sul forum.....spero non sia tutta da buttare

ALLENAMENTO A

PETTO: Panca piana 8-6-4-8 (80%)
Spinte su panca inclinata 3x6-8
Croci su panca inclinata 3x6-8
BICIPITI: curl bilancere in piedi 8-6-4-8(80%)
curl manubri su inclinata 3x6-8

ADDOME ALLE PANCHE



ALLENAMENTO B

GAMBE: Squat 8-6-4-8(80%)
leg press 3x 6-8
leg curl sdraiato 3x6-8
calf 3x15
TRICIPITI: panca stretta 8-6-4-8 (80%)
tricipiti ai cavi 3x 6-8


ADDOME A TERRA




ALLENAMENTO C:

SPALLE: lento dietro 8-6-4-8(80%)
alzate laterali ai cavi 3x6-8
alzate avanti con manubrio in piedi 3x6-8
DORSO: lat machine 8-6-4-8(80%)
rematore 1 manubrio 3x6-8
pulley basso 3x6-8


ADDOME ALLE PANCHE

[abacus]

qualcuno che mi dia delle dritte sulla nuova scheda che ho progettato??

[kickboxer_87]

e te l'ho già dato il mio consiglio...poi se vuoi far di testa tua...