diario Ettoreff

[Ettoreff]

ripreso ieri dopo una settimana di stop

petto
panca piana 7*3223222*84kg rec 2min volevo fare 6*3 ma dopo lo stop forse dovevo fare con 80kg
prima dello stop ho fatto 8*1*90kg niente male

spinte con manubri in superset
inclinata 1*9*24kg, semiinclinata 1*8*24kg, inclinata 1*8*22kg, semiinclinata 1*8*20kg

spinte palm's face in superset
1*9*20kg seguita da semiinclinata 1*7*20kg superset

croci inclinata 1*9*20kg rec 2min
croci semiinclinata 1*9*20kg rec 2min
croci piana 1*9*20kg rec 2min
croci inclinata 1*9*20kg rec 2min

spinte seduto con manubri frontali 3*8*10kg buone mai provate

allenamento intensivo ho fatto solo petto

[Ettoreff]

ieri dorso/biceps
- trazioni alla sbarra in verticale 10-7-8 rec 3'
- trazioni alla sbarra in diagonale tirando la sbarra il + vicino possibile al petto 7-4-6 rec 3'
- rematore con bilanciere alternando le tirate pancia e petto 4*6*60kg rec 2'
- trazioni supine alla sbarra 8-6-6 rec 2'
- curl in concentrazione 3*9*14kg/13kg/12kg rec 1.30'
- crunch

mi son spaccato con le trazioni ho lavorato dando il massimo

[123456789]

non per polemizzare eh, ma secondo me 3 minuti con quegli schemi li sono troppi per fare massa! abbassali a 1,30' - 2'

[Ettoreff]

no fidati numero che 2.30/3 minuti son perfetti per il mio recupero in questo esercizio se no non ce la faccio a fare un'altra serie decente di trazioni alla sbarra.

[123456789]

appunto perfetti per il tuo recupero, che non è un recupero di un allenamento di massa vero e proprio... quindi stai sbagliando fidati -_-

è come dire faccio un 8x8 rst 3 minuti! che ***** di senso ha? certo usi piu carico, ma non è quello il fine.. lo devi fare a bassissimi recuperi dato che uno schema di massa!

le trazioni falle con 60, 90 sec... se non ce la fai a farle, vuol dire che devi farne meno...

non ha un minimo di senso come fai te andare a cedimento in ogni set e aspettare una vita per recuperare, non è massa!

poi nn so che schemi tu stia seguendo, fai squat, stacchi con un minuto di recupero e il concentrato con 1.30? ma lol che è...

scusa è poi chiudo:
tu parli del mio pumping a 15 ripe senza senso, ma sai che stai seguendo una serie di esercizi che non hanno una logica/e non sono inseribili in un contesto? e pensi di fare un buon programma?

tu mi esegui:

trazioni 3x12-8-6 rst 3'
remo 4x6
lento 4x8\8\4\5
stacchi 6x3 rst 1'
panca 6x3\2\2\3\2\2\

cosi non fai altro che crearti squilibri su tutto il corpo... è una cozzaglia di schemi!

[Ettoreff]

numero ti rispondo solo peril recupero
per il resto dovrei postarti tutta la scheda per farti capire il programma

questa è una delle frasi di Schwarzenneger
VII. "Ai principianti consiglio inoltre di restare in palestra un pò di più, completando il più in un'ora e mezza anziché in un'ora. In questo modo possono recuperare completamente tra un set e l'altro ed utilizzare il massimo della forza in ogni esercizio".

poi te segui fifty io schwarzy

[123456789]

si ma ettore cio non toglie che NON e' un programma... se si quale sarebbe?
crei squilibri evidenti, non puoi fare fondamentali con quegli schemi totalmente DIVERSI...