Alimenti per aumentare la massa

**Doit!** · 28-08-2007, 03:58 PM

ciao!
allora e gia da un mesetto che leggo il forum.
ora molte persone mi dicono che la dieta nn serve a niente se vuoi aumentare peso,cosa secondo me ridicola!

ora ho provato anche il programma eicos per crearmi una dieta ma credo che nella mia situazzione cioe 1.78 x 59kili la dieta a zona serva poco.

cosa mi consigliate di fare?
che alimenti sono nutritivi per aumentare massa?
cosa devo guardare principalmente su gli alimenti per capire se mi fa bene o no?
il mio istruttore mi ha detto che io devo mangiare sempre a qualsiasi stimolo di fame, possibilmente cose nutritive come bresaola.voi che dite?

non so piu' cosa fare!!!

**lukenadal** · 28-08-2007, 04:53 PM

carboidrati complessi (avena, cereali integrali), pesce magro e grasso (salmone a go go, tonno, sgombro etc..), carni bianche e rosse magre, uova, olio ex.v, latte etc...
Bresaola e crudo magro ottime alternative alle carni.

**Rik_the_Dog** · 28-08-2007, 06:08 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

carboidrati complessi (avena, cereali integrali), pesce magro e grasso (salmone a go go, tonno, sgombro etc..), carni bianche e rosse magre, uova, olio ex.v, latte etc...
Bresaola e crudo magro ottime alternative alle carni.

Come non quotare il grande luke

Cerca di mangiare sano evita tutta la m**** che mangia la gente.Non spaventarti sentendo la parola grassi, mangiane tranquillamente sono indispensabili (ovviamente quelli buoni che trovi in frutti secchi come le noci e nell'olio, ma anche nel pesce grasso)

**lukenadal** · 28-08-2007, 06:13 PM

O.T. Rik ciao, grazie sono rosso d'imbarazzo troppo gentile..
Se non ha ancora preso musclemag ho visto che bene o male è simile a muscle fitenss l'articolo su arnold.
Su musclemag molto più completo e esauriente e per ogni gruppo spiega tutto bene bene però anche su M&F c'è un pò di roba...
Ciao.
P.S-Come va il nostro allenamento verystrong?

**Doit!** · 29-08-2007, 09:05 AM

oggi prendo a mangiare sano...via coca via schifezze.

grazie dei consigli

**lukenadal** · 29-08-2007, 10:47 AM

coca light bevila perchè no?

**menphisdaemon** · 29-08-2007, 10:50 AM

No per gli edulcoranti-coloranti-ecc forse??!!

**kickboxer_87** · 29-08-2007, 12:16 PM

carbo: riso,pasta (integrale-farro),frutta e verdura
pro: pollo,tacchino,coniglio,manzo,tutto il pesce (magro e grasso),bresaola e scatolame (manzotin varie, tonno al naturale ),albumi
grassi: olii, frutta secca, qualche grasso saturo da tuorli d'uova e grasso animale

se poi vuoi crescere il più in fretta possibile fregandotene dei dettagli allora anche pane e pasta normali, tagli grassi di carne rossa,affettati sporchi (cotto-crudo), latte e derivati.

limita le schifezze a 2-3 pasti liberi alla settimana (meglio se consecutivi).

caffè,thè verde e red bull sugar free sono libere.
ah,ovvio che il caffè sarebbe meglio amaro

**lukenadal** · 29-08-2007, 12:35 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

No per gli edulcoranti-coloranti-ecc forse??!!

vA Bè CAVOLI MA NON SI PUò VIVERE DA MALATI PER VIVERE SANI...
uN Pò DI COCA LIGHT CAVOLI SE GLI VA LA PUò BERE SU...

**kickboxer_87** · 29-08-2007, 01:25 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

vA Bè CAVOLI MA NON SI PUò VIVERE DA MALATI PER VIVERE SANI...
uN Pò DI COCA LIGHT CAVOLI SE GLI VA LA PUò BERE SU...

la coca penso sia la bevanda più dannosa del mondo... guarda come valori e effetti sul fisico le preferisco la birra, e ho detto tutto...

è acidissimo, ti perfora lo stomaco, in più è piena zeppa di sostanze dannose... forse non tutti sanno che la formula base della coca era usata nell'industria metalmeccanica..

**lukenadal** · 29-08-2007, 02:10 PM

kick certo ma un bicchiere di light a pasto dai.. piuttosto che toglierla del tutto...
Sulla birra sono d'accordo

**menphisdaemon** · 29-08-2007, 02:18 PM

Cmq la red bull sugar free è piena di edulcoranti pure quella...(almeno quella austriaca:ho provato solo quella)...
Penso la composizione sia simile o identica..

**kickboxer_87** · 29-08-2007, 03:46 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Cmq la red bull sugar free è piena di edulcoranti pure quella...(almeno quella austriaca:ho provato solo quella)...
Penso la composizione sia simile o identica..

però ha caffeina e taurina

almeno sembra fatta apposta per i BB

**Doit!** · 30-08-2007, 01:26 PM

ma sai io di solito bevevo sempre mezo litro di coca a pasto,quindi ne aprofitto per eliminarla berla magari il sabato sera

grazie per la lista,ora cerco sempre di equilibrare i pasti. come colazione cosa dovrei fare?io con il lavoro riesco a mangiare una brioches e bere un succo,va bene?

prima di palestra mi consigliate una barretta o nn so qualche alimento?