Aiuto ad una linea un po pesante!!

[Semtex]

mmm..penso che fin' ora nessuno ti abbia risposto x qst motivi, ma è solo una mia considerazione:
A) non dici quanto pesi ORA e quanto dovresti scendere
B) hai detto che ti è eslposo il menisco, ma quanto tempo hai fatto fermo?hai delle limitazioni nei movimenti ora?sei stato operato?hai fatto riabilitazione?..
Nessuno mai potrebbe darti consigli su come allenarti x togliere i kg in ecceso se non dai almeno qst 2 info..Anche xkè se sei ancora soggetto a dolori ci vuole il parere di uno specialista, altrim potresti farti male nuovamente anche solo in allenamento.

[kickboxer_87]

ciao gryzzly... io gioco come safety per cui la stazza è un tantino diversa

cmq devi dirci:
altezza, peso attuale e % di grasso
alimentazione
allenamento

poi iniziamo

[FuturoGrizzlies]

Grandi! tutti e due xle risposte..si in effetti ho sbagliato nell'esprimermi e nel formulare la domanda ...vediamo un po con ordine
il menisco mi si è rotto un anno e mezzo fa quasi due sono stato fermo senza far nulla(sport) 8 mesi nei quali mi hanno operato e ho fatto riabilitazione e terapia..ma finito l'ultimo giorno di terapia dato ke nn volevo perdermi la stagione di A coi Gladiatori..kick tu sai ke eravamo in A, la sera stessa ero in campo a sgambare ma una volta finito il capionato nn ho piu fatto nulla xvari motivi anke xke il ginokkio era un po indolensito..quindi è un bel po ke nn mi alleno ne in palestra ne a fare atletica ne nulla e mangiando male ho preso circa 30 kg in piu di peso..ora sono 135 x 1 e 80 di altezza
La gamba nn mi fa piu male.. e sono pronto a tutto a fare una dieta da fame e allenarmi con cognizione tutto sta ke nn ho un programma da seguire..e volevo un minimo di aiuto da ki ne sa piu di me.. grazie

[ale29paola14]

Non vorrei intromettermi ma se tu nn dici ciò ke ti è stato rikiesto nessuno ti potrà aiutare, c'è bisogno di sapere cosamangi ora, il tuo allenamento e la tua % di massa grassa. Poi avrai sicuramente un sacco di risposte!

[FuturoGrizzlies]

quello ke volevo far capire è che ora nn seguo nessun programma quindi mangio solo in modo naturale e semplice nn ho una dieta..xquesto kiedevo aiuto.. nn ho un allenamento xke al campo nn sono iniziati e in palestra aspettavo voi lumi xdarmi un idea faccio solo un po di cardio al mattino e basta con 2 cps di termogenici...xquanto riguarda l'alimentazione tendo a prediligere le proteine dal petto di pollo al tonno al naturale alla chiara dell'uovo e poi insalata e pomodori tutto qui scusate ancora... ah dimenticavo la % di massa grassa nn la so

[kickboxer_87]

è difficile impostare una dieta se non sappiamo quanti kg di massa muscolare hai sotto...potresti aver bisogno di 2000kcal come di 3000....

in linea di massima ti consiglio una low-carb (40% pro - 35% fat - 25% cho)
con come fonti:

pro:tonno naturale,albumi,carne rossa magra,carne bianca,pesce,fesa,bresaola.
fat:frutta secca, olii
cho:riso,kamut,farro,patate,farina d'avena(anche fiocchi),carote,frutta e verdura.

limita al massimo latte e latticini,elimina i derivati del frumento.
dopo le 17:00 cho solo da frutta e verdura, dopo le 20:00 zero carbo.

es:
colazione:
100gr fesa
40gr fiocchi d'avena in 150ml latte
1 frutto
una manciata di mandorle

pranzo:
300gr pesce persico
10gr olio
coppa di spinaci lessi
1 patata grande lessa

etc etc...

[Semtex]

Confermo quanto dice Kick, magari a pranzo come primo puoi cmq mangiare 70 gr di riso in bianco, 250 gr di carne bianca (pollo o tacchino), verdura cotta..limita appunto l' uso di condimenti, no fritti nè grassi, nè dolci!
Non sono un esperto, magari consigliarti di fare 5/6 pasti al giorno può essere buona cosa. Xò x quanto ognuno di noi ti possa "costruire" un pezzettino di alimentazione e tu la port alle tue necessità, sicuram x scendere di peso dovrai fare lavoro aerobico, ma qui alzo le mani, le tue condizioni fisiche penso abbiano bisogno di un parere specialistico (come già detto, x evitare di faredel lavoro dannoso x te).