Diario di Blanko

**kickboxer_87** · 28-08-2007, 03:31 PM

da quando ho inserito lo stacco non ho più avuto mal di schiena...

**Blanko** · 28-08-2007, 04:56 PM

Io per lo stacco pure ci avevo pensato a tenerlo.. anche perchè mi piace molto..
Però non ne sono del tutto convinto.. Mentre con lo squat inevitabilmente dovrei piegare un pò la parte alta della schiena (le spalle, insomma), nello stacco ciò succede praticamente quasi solo nella fase negativa.. (che potrei benissimo non fare)

Anche perchè ho deciso di fare una split A-B (tirata/trazione) con soli fondamentali e una sola serie da 10-12 di complementare.

**Blanko** · 29-08-2007, 09:29 PM

E si continua...

Riscaldamento bike 5'
Leg Press 45° 5x4 2' 110 kg (le prime due con 115 kg)
Leg Curl 1x10
Standind Calf 3x15 1'30'' 80 kg
Rematore Manubrio 4x6 2' 22 kg
Trazioni Prone 1x10
Scrollate 2x10 20 kg
Curl Manubri 3x8 + 8 12 kg (8 kg per lo stripping all'ultima serie)
Panca Scott Manubrio 1x10 10 kg
Una serie di extrarotatorio e due di crunch.

**Blanko** · 10-09-2007, 12:17 AM

Sono appena tornato dalla vacanza.. Ho potuto anche allenarmi!

Da domani si riprende l'allenamento.

Ciao a tutti!

**Blanko** · 18-09-2007, 04:59 PM

http://www.bodybuildingitalia.it/con...=350&Itemid=35

Ho iniziato questo..

Fico.. aja i femorali, si sente che non facevo squat da parecchio!

**kickboxer_87** · 18-09-2007, 05:16 PM

nello squat le spalle non vanno in avanti.
se fai il ciclo di gruzza "squat" dev'essere il tuo secondo nome

**Blanko** · 18-09-2007, 05:34 PM

Sì sì, lo eseguivo correttamente.. Semplicemente dopo mesi di pressa e niente squat e stacco si è risentito il riapprocio! hehe

Ho letto anche un articolo di Enrico PL in un sito sull'esecuzione dello squat. Bello e chiaro!