un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Teo86]

mizzica 71 kg somo...
io qui in usa ho il problema inverso invece... per la prima volta in vita mia ho l'addome piatto, nel senso che non mi vedo gli addominali...
invece il tono muscolare e' ancora ok, anche perche' quando ho un oretta libera flessioni, push up , stretching a gogo

[[Triplo]]

Ma come fai a reggere tutti questi esercizi?! Io con il WS quando arrivavo al secondo ex ero già morto!
Soliti complimenti scontati ma dovuti!
Io manco da un pò,a parte i pesi che si dice?Prosegue la tua carriera da Dr.House ?!?!

[Corvette]

Stai riprenendendo alla grande Somo!

[menphisdaemon]

5X5 @102 Kg non esagero! a presa medio stretta-->cos'è una battuta??
L'ultima volta che l'ho fatto ero in def (76 BW) e tiravo su 75 Kg..

[°°sOmOja°°]

ciao a tutti ragazzi!
cerco di rispondere a tutti

@teo: maledetto secco.. tu con una settimana di dieta ti tiri come niente, io con la costituzione che ho se mi si intravedono gli addominali devo baciare a terra dov'è + sporco..

@Triplo: il massimo puoi darlo solo in 2 esercizi e spesso neanche ..
però ti assicuro (per esperienza) che la resistenza all'allenamento è allenabilissima (alla fine si tratta di semplice GPP) e credo che in gara, soprattutto completa (squat-panca-stacco) sia importantissima in quanto ti consente di nn arrivare stanco già all'alzata di panca.
cmq il westside è tipico per l'utilizzo di volumi veramente alti nei complementari.. puoi provare ad aumentare graduatamente, sono sicuro che un WO come il mio ti sembrerà una passeggiata

@corvette: insomma.. diciamo che ricominciamo a piccoli passi

@menphis: considera che 100kg è il mio 15RM.. quindi nn è un peso GROSSO.. prima delle vacanze se nn sbaglio ci ho fatto anche un 8x8

[menphisdaemon]

Gironda ne sarà felice eh eh eh

[123456789]

@menphis: considera che 100kg è il mio 15RM.. quindi nn è un peso GROSSO.. prima delle vacanze se nn sbaglio ci ho fatto anche un 8x8

ma sti cazzi!!!!! 15 rm = 100kg!

[°°sOmOja°°]

ultimo allenamento della sett. in palestra
(venerdi ci sono i festeggiamenti per il compleanno della mia ragazza e sono prenotato tutto il giorno)

29 agosto 2007

Panca senza leg drive
(ho messo delle scarpe che scivolavano maledettamente sul parquet, quindi niente spinta dei piedi)
1x6 @75kg
1x6 @95kg
1x5 @105kg
4x3 @115kg

chest press
1x8 @80kg
3x10 @100kg

Rematore alla macchina
braccio singolo e doppio.
1x8 @60kg
2x8 @70kg
3x6 @80kg

jumpset
Trazioni alla sbarra supine strette: 3x10 @BW
dip profonde leggere: 3x12 @BW

le dip le utilizzo come una specie di stretching per le spalle.

Pressa 45°
4x8-10 @150kg

2 serie di spinte con manubrio leggere

4 chiacchiere con il BBer proprietario della palestra, saluti e baci e a casa