riprendo ad allenarmi dopo uno stop TROPPO lungo.
in questi 17 giorni mi sono allenato solo 1 volta in casa con flessioni e rematore appeso al tavolo..
sono arrivato a pesare 71kg di secchezza
la mia ragazza mi ha addirittura consigliato di allenarmi perchè stavo dimagrendo troppo...


in attesa che la palestra in cui mi alleno normalmente riapra (il 3 settembre) farò 3 sessioni in una palestra di bber giusto per riprendere, insieme a zacros (che invece nn ha mai smesso di allenarsi ad agosto)

27 agosto 2007

Panca presa medio-stretta
1x8 @30kg
1x5 @62kg
1x5 @82kg
1x5 @92kg
5x5 @102kg nn esagero.

chest press
2x8 @100kg (credo)

Squat profondo
(utilizzando una rastrelliera poco + grande di un portascarpe)
5x5 @100kg

complementari vari:
Pressa 45° : 1x8 @150kg
hack squat: 1x5 @nn so, cmq pesante

rematore ad un braccio alla macchina
4x8 @70kg
trazioni presa supina stretta
4x10-8 @BW

lento alla macchina
2x10
spinte con manubrio in piedi
1x8 @20kg
2x6 @26kg

deltoidi oxford
2x 10-10-10 @8kg