* Diario di 123456789 *

**123456789** · 27-08-2007, 10:39 PM

edit: ho letto una discussione di mau fifty ken82 sul korte 3x3 e bbing, mau dice che nn è molto adatto ecc, quindi mi ha risp già... come non detto [per il pochissimo volume]

**kickboxer_87** · 28-08-2007, 02:03 AM

questo non è il korte...

**123456789** · 29-08-2007, 12:17 AM

ma va kick?

certo che lo so, [ho editato il post] avevo postato il link con tutto il programma del KORTE ORIGINALE, ma lho levato... dato che quella discussione che ho letto se ne parlava, e si diceva che non era adatto per il bb!! anzi diceva mau addirittura che per il bassissimo volume non si manteneva manco l'attuale forza [figuriamoci ad aumentarla]

Ciauz kick!

**kickboxer_87** · 29-08-2007, 03:40 AM

ah ecco mi sembrava

cmq anche a me il korte 3x3 non gusta, per un BB è inutile.

**123456789** · 30-08-2007, 05:04 PM

30-agosto-2007

_Squat manubri:
1x15@10+10kg
1x15@14+14kg
1x15@18+18kg

_Rematore manubri su panca: [pancia su panca piana]
1x15@14+14kg
1x15@16+16kg

_Croci inclinata:
1x15@12+12kg
1x15@14+14kg

_Alzate laterali:
1x15@6+6kg
1x12@6+6kg

_ConcentrationCurl:
1x15@6+6kg
1x15@8+8kg

_Kickback:
1x15@6+6kg
1x15@6+6kg
senza pausa 1x20@6kg [manubrio dietro la testa] + 1x20@10kg [man dietro la testa] (peso un pò bassino)

_ABS:
3x20

**Ettoreff** · 30-08-2007, 05:14 PM

ma 1*15 non è un pò troppo sui curl coi manubri?

io starei intorno alle 9 reps che bastano per l'ipertrofia magari aumenta il peso

**123456789** · 30-08-2007, 05:19 PM

ettore se non hai seguito dallinizio non puoi trarre conclusioni... infatti è il concentrato [quindi ci sta per il pumping]... e questo giorno di full body a modulazione di intensità prevede 2 set da 12-15 ripe [pompaggio] quindi non vedo il problema

[il prox wo prevedere 8-10 ripe] per esempio: lo scorso wo feci Curl con 16 kg per manubrio...

aggiungo... mi manca un wo e finisco il ricondizionamento [ancora grazie a fifty perchè mi sn trovato veramente BENE!]