Diario di Blanko

**Blanko** · 27-08-2007, 08:19 PM

Stacchi e Squat bocciati per problemucci (lievi) di scoliosi.. Problemi posturali più che altro.. Non voglio peggiorare con questi due esercizi dove piegherei la schiena.. (purtroppo so che non mi perdo poco, abolendoli dai miei WO)

Panca Piana Manubri (la panca con bilanciere aveva la fila lunga un km -.-) 3x8 2' con manubrio da 22 kg (ci stava forse anche un 24 kg, ma era la prima volta che la facevo così)
Croci su Inclinata 1x10 16 kg
Military Press 4x6 2' 33 kg
Alzate Laterali 1x12 7 kg
Parallele 3x8 2'
Push Down 1x10 55 kg
Extrarotatorio 3x15 1'30''
Crunch Vari

Oggi ho testato la parte A della mia scheda.. la prossima settimana parto, perciò ora mi limito a provare il WO. cm ritorno mi ci metto sotto seriamente!

**HokaHey87** · 28-08-2007, 09:08 AM

Bravo
io la vacanza l'ho già fatta e così comincio da questa settimana col mettremi sotto nuovamente. Peccato per la schiena. Buona fortuna

**kickboxer_87** · 28-08-2007, 02:31 PM

da quando ho inserito lo stacco non ho più avuto mal di schiena...

**Blanko** · 28-08-2007, 03:56 PM

Io per lo stacco pure ci avevo pensato a tenerlo.. anche perchè mi piace molto..
Però non ne sono del tutto convinto.. Mentre con lo squat inevitabilmente dovrei piegare un pò la parte alta della schiena (le spalle, insomma), nello stacco ciò succede praticamente quasi solo nella fase negativa.. (che potrei benissimo non fare)

Anche perchè ho deciso di fare una split A-B (tirata/trazione) con soli fondamentali e una sola serie da 10-12 di complementare.

**Blanko** · 29-08-2007, 08:29 PM

E si continua...

Riscaldamento bike 5'
Leg Press 45° 5x4 2' 110 kg (le prime due con 115 kg)
Leg Curl 1x10
Standind Calf 3x15 1'30'' 80 kg
Rematore Manubrio 4x6 2' 22 kg
Trazioni Prone 1x10
Scrollate 2x10 20 kg
Curl Manubri 3x8 + 8 12 kg (8 kg per lo stripping all'ultima serie)
Panca Scott Manubrio 1x10 10 kg
Una serie di extrarotatorio e due di crunch.