Bene... tra 2 wo inizio con: [LEGGERO-MEDIO-PESANTE]

giorno leggero : 9x3 60% 45" massima esplosività nel movimento
panca: 9x3@40kg
stacco: 9x3@69kg
squat: 9x3@58kg

giorno medio : 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
panca: 5x40kg, 4x47kg, 6x3@54kg
stacco: 5x69kg, 4x81kg, 6x3@92kg
squat: 5x58kg, 4x68kg, 6x3@78kg

giorno pesante : 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80 % , 4x2 90%
panca: 5x40kg, 4x47kg, 2x3@54kg, 4x2@61kg
stacco: 5x69kg, 4x81kg, 2x3@92kg, 4x2@104kg
squat: 5x58kg, 4x68kg, 2x3@78kg, 4x2@88kg

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lunedì :
stacco pesante
panca media
squat leggero
+braccia+dorso
+gambe

mercoledì :
stacco leggero
panca pesante
squat medio
+braccia+dorso

venerdì
stacco medio
panca leggera
squat pesante
+braccia+dorso
+gambe

3week+calcolo max...
Lavoro di assistenza: come dice Dave Tate 4x6-8 oppure con piu volume: 6x10, con peso crescente e solo l'ultimo set ad esaurimento!

--------------> domande... [avevo già postato la scheda, e kick mi aveva detto che andava bene di provarla, ma ho un dubbio]

nel giorno medio e pesante che rst faccio? 2' e 3' ?

Ciao