* Diario di 123456789 *

[123456789]

Bene... tra 2 wo inizio con: [LEGGERO-MEDIO-PESANTE]

giorno leggero : 9x3 60% 45" massima esplosività nel movimento
panca: 9x3@40kg
stacco: 9x3@69kg
squat: 9x3@58kg

giorno medio : 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
panca: 5x40kg, 4x47kg, 6x3@54kg
stacco: 5x69kg, 4x81kg, 6x3@92kg
squat: 5x58kg, 4x68kg, 6x3@78kg

giorno pesante : 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80 % , 4x2 90%
panca: 5x40kg, 4x47kg, 2x3@54kg, 4x2@61kg
stacco: 5x69kg, 4x81kg, 2x3@92kg, 4x2@104kg
squat: 5x58kg, 4x68kg, 2x3@78kg, 4x2@88kg

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lunedì :
stacco pesante
panca media
squat leggero
+braccia+dorso
+gambe

mercoledì :
stacco leggero
panca pesante
squat medio
+braccia+dorso

venerdì
stacco medio
panca leggera
squat pesante
+braccia+dorso
+gambe

3week+calcolo max...
Lavoro di assistenza: come dice Dave Tate 4x6-8 oppure con piu volume: 6x10, con peso crescente e solo l'ultimo set ad esaurimento!

--------------> domande... [avevo già postato la scheda, e kick mi aveva detto che andava bene di provarla, ma ho un dubbio]

nel giorno medio e pesante che rst faccio? 2' e 3' ?

Ciao

[123456789]

edit: ho letto una discussione di mau fifty ken82 sul korte 3x3 e bbing, mau dice che nn è molto adatto ecc, quindi mi ha risp già... come non detto [per il pochissimo volume]

[kickboxer_87]

questo non è il korte...

[123456789]

ma va kick?

certo che lo so, [ho editato il post] avevo postato il link con tutto il programma del KORTE ORIGINALE, ma lho levato... dato che quella discussione che ho letto se ne parlava, e si diceva che non era adatto per il bb!! anzi diceva mau addirittura che per il bassissimo volume non si manteneva manco l'attuale forza [figuriamoci ad aumentarla]

Ciauz kick!

[kickboxer_87]

ah ecco mi sembrava

cmq anche a me il korte 3x3 non gusta, per un BB è inutile.

[123456789]

30-agosto-2007

_Squat manubri:
1x15@10+10kg
1x15@14+14kg
1x15@18+18kg

_Rematore manubri su panca: [pancia su panca piana]
1x15@14+14kg
1x15@16+16kg

_Croci inclinata:
1x15@12+12kg
1x15@14+14kg

_Alzate laterali:
1x15@6+6kg
1x12@6+6kg

_ConcentrationCurl:
1x15@6+6kg
1x15@8+8kg

_Kickback:
1x15@6+6kg
1x15@6+6kg
senza pausa 1x20@6kg [manubrio dietro la testa] + 1x20@10kg [man dietro la testa] (peso un pò bassino)

_ABS:
3x20

[Ettoreff]

ma 1*15 non è un pò troppo sui curl coi manubri?

io starei intorno alle 9 reps che bastano per l'ipertrofia magari aumenta il peso